sk.abravanelhall.net
Nové recepty

Konzumácia tučných potravín by mohla zvýšiť riziko duševných chorôb, tvrdí výskum

Konzumácia tučných potravín by mohla zvýšiť riziko duševných chorôb, tvrdí výskum


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Odložte ten hamburger s rýchlym občerstvením. Váš mozog sa vám poďakuje.

Už vieme, že a diéta s vysokým obsahom tukov povedie k obezite, srdcovým problémom, cukrovke a mnohým ďalším problémom fyzického zdravia, ale naznačuje nová štúdia že konzumácia tučných jedál je spojená aj s naším duševným zdravím. Výskum publikovaný v Biologická psychiatria časopis naznačuje, že čím viac potravín s vysokým obsahom tuku jeme, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa zmení zloženie našich črevných baktérií. Nakoniec závažné zmeny v črevných baktériách, dokonca aj bez obezity, zvýšia riziko depresie, úzkosti a iných psychologických porúch.

„Tento dokument naznačuje, že diéta s vysokým obsahom tukov poškodzuje zdravie mozgu, čiastočne tým, že narúša symbiotický vzťah medzi ľuďmi a mikroorganizmami, ktoré zaberajú naše gastrointestinálne dráhy,“ povedal John Krystal, autor štúdie a profesor na univerzite v Yale.

Vedci zistili, že myši s diétou s vysokým obsahom tukov budú tiež vykazovať problémy s pamäťou, poruchy normálneho správania a opakujúce sa pohyby. Vedci tvrdia, že na zaistenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum, ale mohlo by to viesť k tomu, že psychológovia budú liečiť neurologické poruchy analyzovaním našich stravovacích návykov a obsahu našich črevných baktérií.


Duševné choroby: skutočne existuje globálna epidémia?

Existujú desiatky rôznych druhov duševných chorôb, od bežných porúch, ktoré postihujú desiatky miliónov ľudí, ako sú depresia a úzkosť, až po zriedkavejšie útrapy ako parafília (sexuálne nutkanie) a trichotillománia (nutkanie odstraňovať chĺpky).

„Biblia“ duševných chorôb, Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (jej piata iterácia, DSM-5, bola uverejnená v roku 2013), ich zaraďuje do približne 20 podpoložiek* (pozri nižšie).

Duševná choroba nie je smútok, šialenstvo alebo zlosť (aj keď ich môže zahŕňať niektoré z jej foriem), nie je binárna alebo exkluzívna, ale komplexná a univerzálna.

Ďalší spôsob, ako o tom uvažovať, je spektrum, kontinuum, na ktorom všetci sedíme. Na jednom konci je duševné zdravie, kde sa nám darí, je naplnené a v pohode. Na strednom toku ľudí možno označiť za zvládajúcich, prežívajúcich alebo bojujúcich. Na opačnom konci je rad duševných chorôb. Väčšina z nás sa pohybuje po tejto línii celý život.


Konope s vysokou silou zvyšuje riziko problémov duševného zdravia

Podľa vedcov, ktorí stoja za najväčšou štúdiou tohto druhu, časté užívanie kanabisu a vysokopevné odrody pravdepodobne zvýšia pravdepodobnosť problémov duševného zdravia medzi užívateľmi.

Odborníci v minulosti označili prepojenie medzi užívaním kanabisu a psychózou, najmä medzi zraniteľnými ľuďmi, ktorí túto drogu intenzívne užívajú. Teraz výskum naznačuje, že účinnosť kanabisu je tiež dôležitá, pričom vzorce užívania kanabisu sú spojené s tým, ako často v rôznych mestách vznikajú nové prípady psychotických porúch.

Štúdia odhaduje, že 30% prvých prípadov psychotických porúch v južnom Londýne a polovici prípadov v Amsterdame sa dá vyhnúť, ak nebude k dispozícii kanabis s vysokou potenciou. Tím hovorí, že to znamená asi 60 menej prípadov ročne v južnom Londýne.

"Ak ste psychológ ako ja, ktorý pracuje v tejto spádovej oblasti a vidí pacientov s psychózou z prvej epizódy, má to významný vplyv na úroveň služieb a tiež by som tvrdil, že rodinu a spoločnosť," hovorí Marta Di Forti, hlavný autor výskumu z King's College London.

Konope s vysokou silou, ako napríklad skunk, má hladiny psychoaktívnej látky tetrahydrokanabinolu (THC) nad 10%. Podľa údajov zverejnených v minulom roku bolo 94% policajných záchytov kanabisu v Británii vysokopevných odrôd. Tieto odrody tiež obsahujú veľmi málo kanabidiolu (CBD), látku, ktorá môže chrániť pred psychózou.

Píšu v časopise Lancet Psychiatry, Di Forti a medzinárodný tím výskumníkov uvádzajú, ako študovali údaje o pacientoch - vrátane užívania kanabisu - zozbierané od polovice roku 2010 do polovice roku 2015 pre 901 dospelých do 65 rokov, ktorí prišli na služby duševného zdravia v jednom z 10 miest v Európe alebo jedno v Brazílii, ktorým bola diagnostikovaná psychotická porucha, ktorá sa netýka napríklad mozgových nádorov alebo akútneho užívania drog.

Na porovnanie sa tím opýtal viac ako 1 200 zdravých jedincov z rovnakých oblastí na ich užívanie kanabisu. Sila kanabisu bola odhadnutá z názvu, ktorý jednotlivci dali tejto droge.

Po zohľadnení faktorov vrátane pitia, vzdelávania a užívania iných drog, ako je ketamín, tím zistil, že u osôb s psychotickou poruchou je v určitom období ich života väčšia pravdepodobnosť, že užijú kanabis než u osôb bez tohto stavu.

Vedci tiež zdôraznili frekvenciu užívania: šance na psychotickú poruchu boli o 40% vyššie u tých, ktorí drogu užívali častejšie ako raz týždenne, v porovnaní s tými, ktorí ju užívali len zriedka, ak vôbec, pričom šance na psychotickú poruchu Porucha bola viac ako trikrát väčšia u tých, ktorí denne užívali kanabis v porovnaní s tými, ktorí ho užívali len zriedka.

Ba čo viac, denní užívatelia kanabisu s vysokou potenciou mali v porovnaní s tými, ktorí nikdy neužívali, psychotickú poruchu, než tí, ktorí kanabis s nízkou potenciou užívali každý deň.

Najväčšie prepojenie medzi každodenným užívaním kanabisu a psychotickou poruchou bolo v Amsterdame, kde boli šance sedemkrát vyššie ako u tých, ktorí drogu nikdy nepoužívali: takmer všetko konope predávané v „kaviarňach“ v Amsterdame je silné, zatiaľ čo v Holandsku boli nájdené odrody so 67% THC. Výskyt psychóz bol v Amsterdame vyšší ako väčšina ostatných skúmaných miest, pričom ho prekonal iba južný Londýn.

"Denné používanie vysoko účinného kanabisu a jeho rozdielnosť v celej Európe vysvetľuje niektoré z pozoruhodných variácií, ktoré sme namerali vo výskyte psychotických porúch," povedal Di Forti.

Poznamenala však, že nie všetci každodenní užívatelia kanabisu s vysokou potenciou majú psychotickú poruchu, čo znamená, že je dôležité zistiť, kto je najzraniteľnejší, a že v hre sú aj ďalšie faktory.

Štúdia mala obmedzenia, pretože sa opierala o užívanie kanabisu, ktoré si sami uviedli, a na každom mieste bol zapojený iba malý počet účastníkov. Tiež obsah THC a CBD v kanabise nebol priamo meraný, zatiaľ čo výsledky mohli byť, prinajmenšom čiastočne, až k tým, u ktorých je vyššie riziko, že psychóza bude častejšie užívať kanabis.

Profesor Sir Robin Murray, ďalší autor štúdie z King’s College London, uviedol, že táto štúdia má dôsledky pre diskusiu o tom, či by malo byť legalizované kanabis.

"Ak sa chystáte legalizovať kanabis, pokiaľ nechcete platiť za oveľa viac psychiatrických postelí a za oveľa viac psychiatrov, potom musíte vytvoriť systém, v ktorom by ste legalizovali spôsobom, ktorý by nezvyšoval spotrebu a potenciu, “povedal.

Doktor Adrian James, registrátor Kráľovskej akadémie psychiatrov, povedal: „Dobrá protidrogová stratégia by sa mala zameriavať na predchádzanie a znižovanie škôd, nie na presmerovanie ľudí do systému trestného súdnictva,“ dodal, že dobre vybavené a personálne služby v oblasti závislosti sú potrebné byť obnovený.


Pohľad na omega-3

Iní psychológovia skúmajú úlohu omega-3 mastných kyselín. Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam a účinkom na prenos dopamínu a serotonínu má omega-3 úlohu vo vývoji a fungovaní mozgu, pričom nedostatky súvisia s problémami duševného zdravia, hovorí Mary A. Fristad, PhD, z Ohio State University Wexner Medical Stred.

Fristad študuje používanie omega-3 v spojení s intervenciou založenou na dôkazoch, ktorú vyvinula, nazývanou psychoedukačná psychoterapia. V pilotnej randomizovanej kontrolovanej štúdii financovanej Národným ústavom pre duševné zdravie Fristad a kolegovia priradili 72 depresívnym 7 až 14-ročným deťom, aby dostali 12 týždňov samotného omega-3, omega-3 plus psychoterapie, psychoterapie plus placeba alebo len placebo.

Sedemdesiatsedem percent tých, ktorí absolvovali psychoterapiu a omega-3, dosiahlo remisiu v porovnaní s 56 percentami tých, ktorí dostávali placebo. Zatiaľ čo deti vo všetkých štyroch skupinách počas štúdie zaznamenali zlepšenie, deti, ktorých matky mali v minulosti depresiu, a deti, ktoré prešli depresiou s menším počtom sociálnych stresov, obstáli lepšie pri akejkoľvek aktívnej liečbe ako pri placebe (Journal of Clinical Child & amp Adolescent Psychology, Online, 2016).

„Ukázali sme, že deti s endogénnou a situačnou depresiou si vyžadujú aktívnu liečbu,“ hovorí Fristad. "Psychoterapia fungovala, omega-3 fungovala, ich kombinácia fungovala najlepšie."

V inom skúmaní tej istej vzorky financovanom NIMH sa Fristad a kolegovia pozreli na účinok intervencie na súčasne sa vyskytujúce problémy so správaním. Deti, ktoré dostávali omega-3, či už samostatne alebo v spojení s psychoterapiou, zaznamenali výrazné zlepšenie hyperaktivity a impulzivity v porovnaní s tými, ktoré dostávali placebo samostatne alebo s psychoterapiou, ako aj menšie zlepšenie nepozornosti, rušivého správania a celkovo problémy so správaním (Journal of Abnormal Child Psychology, Zv. 45, č. 5, 2016).

Fristad teraz dúfa, že bude pokračovať vo výskume s väčšími veľkosťami vzoriek. "Naozaj potrebujeme viac vedy zabalenej okolo toho," hovorí.

Ak chcete sledovať diskusiu TEDx o úlohe výživy a duševného zdravia poskytovanej klinickou psychologičkou Juliou Rucklidgeovou, PhD., navštívte stránku YouTube a vyhľadajte výraz „Julia Rucklidgeová“.


16 jedál na zvýšenie nálady, ktoré vám pomôžu cítiť sa najlepšie

Pozreli sme sa na osem živín, ktoré môžu byť prospešné pre vaše duševné zdravie a šťastie. A teraz to vieme väčšinou nie sú najlepším zdrojom živín pilulky - je to jedlo!

Ak sa teda chcete cítiť najlepšie, viete, ktoré potraviny SÚ najlepšie?

Tu je 16 z najlepších jedál na zlepšenie nálady:

1) Čučoriedky

Bobule sú obľúbenou potravinou obsahujúcou antioxidanty z mnohých dôvodov. Jednou z nich je, že oni pomôžte urobiť váš mozog šťastným. Štúdie ukázali, že flavonoidy v čučoriedkach vám môžu zlepšiť náladu.

2) Avokádo

Avokádo je bohaté na vitamíny B - najmä na vitamín B6. A sú bohatým zdrojom folátu. Jedno avokádo tvorí asi tretinu vášho denného príjmu folát potreby. A pokiaľ ide o horčík, jedno avokádo poskytuje asi 15% vašej dennej spotreby potreby.

3) Vlašské orechy

Vlašské orechy majú veľa zlúčeniny chrániace mozogako je vitamín E, folát, antioxidačné polyfenoly. Tiež obsahujú omega-3 tuky, o ktorých sa ukázalo, že sú zlepšiť náladu.

4) Čokoláda

Pozoruhodné účinky čokolády na ľudskú náladu nie sú žiadnym tajomstvom. A teraz začíname chápať, prečo.

Prečo je teda čokoláda považovaná za jedno z najlepších jedál na zlepšenie nálady? Jednak obsahuje fenetylamín, ktorý spúšťa uvoľňovanie príjemných endorfínov. Keď sa zamilujete alebo sa zamilujete, mozog uvoľní fenetylamín. To tiež potencuje účinok dopamínu, neurochemická látka spojená so sexuálnym vzrušením a potešením.

Ďalšou látkou nachádzajúcou sa v čokoláde je anandamid. (Anandamid pochádza zo sanskrtského slova „ananda“, čo znamená mierovú blaženosť). Táto tuková látka sa prirodzene vyrába v mozgu. Farmakológovia z Neurosciences Institute v San Diegu izolovali anandamid z čokolády. Viaže sa na rovnaké receptorové miesta v mozgu ako kanabinoidy ako THC - primárna psychoaktívna zlúčenina v marihuane. V dôsledku toho to vyvoláva pocity nadšenia a radosti. (Ak sa to stane známejším, urobia čokoládu nezákonnou?)

Ako by to nestačilo, čokoláda tiež obsahuje polyfenoly, ktoré sa ukázali ako majú pozitívny vplyv na náladu. To viedlo vedcov k tomu, že navrhli, aby boli viac študovaní kvôli svojej úlohe v terapiách depresie. Tmavšia čokoláda obsahuje viac polyfenolov.

(Je smutné, že niektoré naše dnešné čokolády pochádzajú z neudržateľných a vykorisťovateľských podmienok. Viac informácií o spojení čokoláda-otroctvo a o tom, ako nájsť etické možnosti, nájdete v tomto článku.)

5) Huby Lion's Mane

Huby Lion's Mane majú pozoruhodnú schopnosť syntetizovať peptidový „nervový rastový faktor“ (NGF). NGF je nevyhnutné pre rast a prežitie mozgových neurónov, a to prispieva na zlepšenie nálady. Tiež môže znížte riziko depresie.

Kliknite sem a získajte ďalšie informácie o zdravotných výhodách tohto jedla a iných liečivých húb zlepšujúcich náladu.

6) Zelený čaj

Aj keď je to technicky nápoj, zelený čaj si zaslúži miesto v zozname jedál povzbudzujúcich náladu. Zelený čaj má mnoho výhod. Výskum to spájal s nižším výskytom Alzheimerovej, Parkinsonovej choroby a mnohých ďalších chorôb.

Jeden druh zeleného čaju, matcha, je obzvlášť bohatým zdrojom aminokyseliny L-theanínu, ktorá môže vám pomôže relaxovať a udržať si pokojné správanie. (Tu je šesť vedecky podložených dôvodov, prečo piť matcha.)

7) Brazílske oriešky

Nízky obsah selénu v strave zvyšuje riziko depresívnych porúch. A vedci to naznačujú potraviny bohaté na selén by mohli byť prospešné pre primárnu prevenciu.

Vedeli ste, že jedna plechovka brazílskeho orecha poskytnúť dvojnásobok vašej dennej potreby selénu? Pretože sú tak silným zdrojom selénu, zvyčajne sa odporúča nejednúť viac ako štyri alebo päť brazílskych orechov denne, aby ste sa uistili, že sa nedostanete predávkovaním selénom!

8) Probiotiká

Probiotiká sú „dobré baktérie“ vo vašom čreve. Oni vyrábať serotonín, dopamín a GABA. Niet divu, že probiotiká boli preukázané, že zlepšuje depresiu.

Fermentované potraviny, ako napr tempeh, miso, natto a kyslá kapusta, podporujú zdravé črevné baktérie. (Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, ako najlepšie využiť probiotiká, kliknite sem.)

9) Tmavozelená zeleň

Termín „folic“ pochádza z latinského slova folium, čo znamená list. Prečo ti to hovorím? Pretože tmavá, listová zelená zelenina je jedným z najlepších miest na nájdenie folátu! Sú tiež bohaté na horčík, ktorý môže pomôcť znížiť úzkosť a depresia.

10) Šošovica

Aby sa predišlo nedostatku, mnoho odborníkov na výživu navrhuje zjesť asi 400 mcg folátu denne. Jedna šálka varenej šošovice môže poskytnúť približne 90% tohto množstva - a môže pomôcť zabrániť depresia.

11) Cícer

Cícer obsahuje folát, železo, horčík, mangán, meď, zinok, vlákninu a fosfor. A jeden pohár cíceru poskytuje nad 50% dennej hodnoty vitamínu B6.

12) Brokolica

Brokolica je bohatá na chróm, ktorý môže zvýšiť v tele hladinu serotonínu, norepinefrínu a melatonínu. Pretože chróm pracuje priamo s regulátormi nálady, zistilo sa, že áno účinná liečba depresie.

13) Quinoa

Quinoa je komplexný uhľohydrát. Pretože je bohatý na bielkoviny a vlákninu, môže pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Obsahuje tiež vitamíny B, horčík, železo a aminokyseliny prispieť k produkcii serotonínu. (A nízke hladiny serotonínu sú spojené s depresiou.)

14) Banány

Štúdia z roku 2008 v British Journal of Nutrition zistil to Diéty s nízkym obsahom sodíka a vysokým obsahom draslíka mali pozitívny vplyv na náladu.

Aj keď neexistuje žiadny RDA pre draslík, často sa odporúča dostať okolo 1600-2 000 mg denne. Jeden banán môže poskytnúť viac ako 450 mg. Banány sú tiež bohatý vo vitamíne B6, ktorý vaše telo potrebuje na syntézu serotonínu.

15) Cuketa

Cuketa je vysoký obsah folátu, vlákniny, vitamínu B6 a vitamínu C, ktoré zvyšujú náladu. Chcete zvýšiť príjem vlákniny? Skúste jesť cuketu so šupkou.

16) Káva

Káva je známa tým, že po jej vypití prináša príjemný pocit. To je jeden z dôvodov, prečo je pre mnohých ľudí taký populárny spôsob, ako začať ráno.

V roku 2015 vedci preskúmali všetky dostupné výskumy týkajúce sa konzumácie kávy a čaju a rizika depresie. Celkovo skúmali 346 913 osôb a 8 146 prípadov depresie. Čo zistili? Vrchol ochranného účinku proti depresii bol u tých, ktorí vypili približne 400 ml kávy za deň (niečo cez 1 ½ šálky)..

Prečo by to mohlo byť Kofeín v káve stimuluje dopamín. A dopamín je neurotransmiter, ktorý vyvoláva pocit eufórie.

Káva je tiež vazodilatátor, čo znamená, že spôsobuje rozšírenie vašich ciev. To je dobré pre váš obeh. A to má obzvlášť pozitívny vplyv na váš mozog - a možno aj na vašu náladu. Káva je navyše zdrojom číslo 1 v americkej strave - niečo, na čo si váš mozog rozhodne nebude sťažovať. (Viac informácií o výhodách kávy nájdete v tomto článku.)


Nahrádza diéta medicínu?

Predtým, ako prestanete alebo menej užijete akékoľvek lieky, ktoré užívate, vždy by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom.

„Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate v spektre duševného zdravia, jedlo je základnou súčasťou vášho liečebného plánu,“ hovorí Ramsey. "Ak užívate lieky, budú fungovať lepšie, ak budete jesť zdravú mozgovú výživu z potravín bohatých na živiny."

Pokračovanie

Ramsey odporúča, aby ste sa o svojom probléme porozprávali so svojím lekárom by mal jesť - nielen to, čo by ste nemali. Dúfa, že jedného dňa sa súčasťou každého psychiatrického hodnotenia stane jednoduché 5-minútové hodnotenie jedla.

Odborníkom na výživu sa tento nápad páči.

„Viac psychiatrov musí rozpoznať spojenie výživy a duševného zdravia,“ hovorí Michelle Schoffro Cook, PhD, ktorá je registrovaná Medzinárodnou organizáciou výživových poradcov. "Môžeme mať takú moc nad svojim duševným zdravím pomocou jedla a živín."

Zdroje

Felice Jacka, prezidentka Medzinárodnej spoločnosti pre výživovú psychiatriu (ISNPR) a docentka na univerzite Deakin v Austrálii.

Drew Ramsey, MD, odborný asistent klinickej psychiatrie na Kolumbijskej univerzite, vynálezca Brain Food Scale a spoluzakladateľ Národného dňa Kale.

Roxanne Sukol, MD, odborníčka na preventívnu medicínu vo wellness inštitúte Cleveland Clinic.

Michelle Schoffro Cook, PhD, ROHP, registrovaná odborníčka na výživu a autorka Probiotický prísľub.

Sarris J. Lancetova psychiatria, Máj 2015.

Logan AC. Časopis fyziologickej antropológie, 24. júla 2014.

Webová stránka CDC: „Základy duševného zdravia“.

Národná aliancia pre duševné choroby: „Fakty a čísla o duševných chorobách“.

Gomez-Pinilla F. Aktuálny názor na klinickú výživu a metabolickú starostlivosť, November 2013.


Diéta a epigenetika

Niekoľko inovatívnych štúdií poukazuje na vzrušujúcu možnosť, že účinky diéty na duševné zdravie sa môžu prenášať naprieč generáciami. Výsledky týchto štúdií naznačujú dôležitosť diétnych zložiek pri ovplyvňovaní epigenetických udalostí-tj. Negenetických javov, ako je metylácia DNA, transkripčná aktivácia, translačná kontrola a posttranslačné modifikácie, ktoré spôsobujú potenciálne dedičnú fenotypovú zmenu &# x02014 a teda ich potenciál pre moduláciu chorôb. Výsledky dlhodobej štúdie, ktorá zahŕňala viac ako 100 rokov narodenia, úmrtia, zdravia a genealogických záznamov 300 švédskych rodín v izolovanej dedine, ukázali, že riziko cukrovky a predčasnej smrti jednotlivca sa zvýšilo, ak ich starí rodičia z otcovej strany vyrastali v r. krát dostatok jedla než krát nedostatok jedla 164. Aj keď molekulárne mechanizmy vplyvu diéty na epigenetiku nie sú známe, je známe, že systém BDNF je obzvlášť citlivý na epigenetické modifikácie, ktoré ovplyvňujú kognitívne funkcie 127. Modifikácia chromatínu na špecifických promótoroch BDNF určuje diferenciálnu expresiu diskrétnych variantov zostrihu BDNF. Takéto modifikácie boli pozorované pri Alzheimerovej chorobe 128 a môžu byť vyvolané aj konkrétnymi antidepresívami 73. Preto je pravdepodobné, že rôzne varianty zostrihu BDNF majú rozdielne účinky na plasticitu a kogníciu neurónov (prehľad nájdete v REF. 65). Neurálna aktivita disociuje proteín 2 viažuci metyl-CpG (MECP2) zo svojho latentného miesta na BDNF promótore III, čo umožňuje transkripciu BDNF 129. Nedávna štúdia na modeli depresie na hlodavcoch ukázala, že depresívne prejavy a následná liečba antidepresívami sú spojené s trvalými zmenami v acetylácii a metylácii histónu na promótore BDNF III 73.

Tieto štúdie predstavujú východiskový bod pre pochopenie toho, ako vnútrobunková signalizácia, ktorá je vyvolaná faktormi životného štýlu, môže podporovať trvalé zmeny vo funkcii DNA v mozgu a v kognitívnych schopnostiach. Tichý informačný regulátor 2 (SIRT2), člen rodiny proteínov sirtuínu, sa ukázal ako dôležitý modulátor genomickej stability a bunkovej homeostázy, ktorý podľa všetkého účinkuje tak, že umlčuje funkciu špecifických génov. Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov znižuje expresiu SIRT2 v hippocampuse 90 potkana, zatiaľ čo strava s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín má opačný účinok 2. Napriek tomu, že mechanizmy, ktoré sa podieľajú na regulácii SIRT2 dietetickými faktormi, vyžadujú ďalšie skúmanie, skutočnosť, že energetický metabolizmus je zapojený do modulácie SIRT2 (ako pri BDNF), môže poskytnúť spojenie pre vplyv dietetických faktorov na dlhodobú genomickú stabilita. Je zaujímavé, že nedávna štúdia na ľuďoch skúmala súvislosť medzi nimi SIRT1 (homológny s potkanom Sirt2 gén) génové polymorfizmy a kognícia 130. V tejto štúdii bolo 1 255 obyvateľov mesta Leiden (v Holandsku), ktorí mali najmenej 85 rokov, genotypizovaných pre 5. SIRT1 polymorfizmy v období 4,4 roka. Tí, ktorí boli homozygotní pre jeden z polymorfizmov, ktoré postihli SIRT1 promótorová oblasť vykazovala lepšie zachovanie pri všetkých meraniach kognitívnych funkcií ako ostatné. Zistenia, že proteín SIRT2 je prítomný v hippocampálnom tkanive hlodavcov 2 a ďalšie SFunkcia IRT2 sa podieľa na udržiavaní energetickej homeostázy by mohla poskytnúť vodítka k tomu, ako SIRT1 môže súvisieť s kognitívnymi funkciami.


Celosvetový nárast problémov s duševným zdravím

Tento článok pojednáva o dôvodoch bezprecedentného nárastu duševných porúch na celom svete a o kľúčových faktoroch optimalizácie vášho duševného zdravia.

Depresia je dnes všadeprítomným zdravotným problémom. Podľa údajov amerických centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) jeden z desiatich dospelých Američanov hlási nejakú formu depresie.1 Jedenásť percent populácie USA vo veku nad 12 rokov užíva antidepresíva.2

Len pred dvoma rokmi Marcia Angell, bývalá šéfredaktorka New England Journal of Medicine, diskutovala o tom, ako šokujúcich 46 percent Američanov vyhovuje diagnóze pre jednu alebo inú formu duševnej choroby. 3 Tento problém sa neobmedzuje iba na USA však.

Podľa nedávnej štúdie publikovanej v The Lancet boli 4 duševné poruchy a zneužívanie návykových látok v roku 2010 na celom svete hlavnou príčinou nefatálnych chorôb, ktoré predstavovali takmer 23 percent z celkového zaťaženia globálnymi chorobami!

Údaje pre štúdiu boli získané zo štúdie Global Burden of Disease, Inmarcements, and Risk Factors Study z roku 2010, 5, ktorá obsahuje údaje zo 187 krajín. Najčastejšie sa vyskytovali depresívne poruchy, nasledovali úzkostné poruchy, poruchy užívania drog a schizofrénia.

Problémy s duševným zdravím na vzostupe po celom svete

Analýza6 tiež zistila, že duševné poruchy a poruchy užívania návykových látok sú piatou hlavnou príčinou úmrtí a chorôb na celom svete. Len Čína, Severná Kórea, Japonsko a Nigéria mali štatisticky nižšie zaťaženie smrťou a chorobami z duševných porúch a zneužívania návykových látok. Ako je uvedené v uvedenom článku: 7

"Autori tvrdia, že tento rozdiel v smrteľných ochoreniach v porovnaní s príčinou smrti a chorôb je podporený skutočnosťou, že duševné poruchy a poruchy užívania návykových látok spôsobili v roku 2010 nízku úmrtnosť na 232 000 v porovnaní s celkovým ochorením, ktoré spôsobili."

Celkovo boli duševné poruchy a poruchy užívania návykových látok zodpovedné za vyššiu celosvetovú úmrtnosť a chorobnosť ako HIV/AIDS, tuberkulóza, cukrovka a automobilové nehody. Ženy staršie ako 14 rokov mali v porovnaní s mužmi vyššie riziko úmrtia a chorôb spôsobených duševnými poruchami.

Muži mali na druhej strane vyššie riziko úmrtia a chorôb z drogovej a alkoholovej závislosti vo všetkých vekových skupinách. Podľa autorov: 8

„Napriek zjavne malému prínosu rokov života stratených v dôsledku predčasnej úmrtnosti-pričom úmrtia ľudí s duševnými poruchami sú kódované podľa fyzickej príčiny smrti a samovraždy sú zaradené do kategórie zranení pod sebapoškodzovaním-naše zistenia ukazujú, že je to zarážajúca a rastúca výzva. že tieto poruchy predstavujú pre systémy zdravotníctva v rozvinutých a rozvojových regiónoch.

Vzhľadom na rozsah ich prínosu je zlepšenie zdravotného stavu obyvateľstva možné len vtedy, ak krajiny stanú prevenciu a liečbu duševných porúch a porúch spojených s užívaním návykových látok prioritou verejného zdravia. “

Tento celkový trend narastajúcich duševných porúch a zneužívania drog je možné vidieť aj na americkom vládnom prieskume z roku 20109, v ktorom sa zistilo, že 1 z 10 amerických detí má poruchu pozornosti a hyperaktivity (ADHD)-nárast o 22 percent od roku 2003.

V roku 2011 bolo v USA napísaných neuveriteľných 48,4 milióna receptov na stimulanty ADHD, čo predstavuje nárast o 10 až 39 percent oproti roku 2007. Medzitým návštevy pohotovosti kvôli nežiaducim reakciám na tieto lieky vzrástli v rokoch 2005 až 2011 o viac ako 400 percent.

Čo spôsobuje tento nárast celosvetových porúch duševného zdravia?

Aj keď som si istý, že existuje mnoho prispievajúcich príčin, od chudobných okolností a zlého zdravotného stavu až po zle zvládaný každodenný stres a napätie v dôsledku regionálnych vojen a rozbrojov, aby sme vymenovali aspoň niektoré, myslím si tiež, že je dôležité zvážiť rozsiahle nedávne zmeny vo výbere potravín na celom svete.

Krajiny na celom svete prešli na oveľa priemyselnejšie spracované a devitalizované potraviny, ktoré sa vo veľkej miere spoliehajú na používanie geneticky upravenej kukurice a sóje. Táto denaturovaná západná strava rozšírila svoj zhubný vplyv aj do rozvojového sveta.

Jednoducho nemôžem preceňovať dôležitosť vášho výberu potravín, pokiaľ ide o vaše duševné zdravie. V pravom zmysle slova máte DVA mozgy - jeden v hlave a jeden v čreve - oba sú vytvorené z rovnakého tkaniva počas vývoja plodu.

Tieto dva systémy sú prepojené vagovým nervom, desiatym lebečným nervom, ktorý prebieha od mozgového kmeňa až k vášmu bruchu. Teraz je dobre známe, že vagusový nerv je primárnou cestou, ktorou vaše črevné baktérie prenášajú informácie do vášho mozgu.

Udržanie optimálneho zdravia čriev je preto pri pokuse o riešenie vášho duševného stavu prvoradé. V tomto ohľade má moderná „západná“ diéta proti sebe niekoľko vecí:

Geneticky modifikované potraviny môžu výrazne zmeniť vašu črevnú flóru, a tým podporiť patogény a zároveň zdecimovať prospešné mikróby potrebné pre optimálne duševné a fyzické zdravie

Ukázalo sa, že glyfosát - najrozšírenejší herbicíd na potravinárske plodiny na svete s takmer JEDNOU BILIÓNOU libier každý rok - spôsobuje nutričné ​​nedostatky, najmä minerály (ktoré sú rozhodujúce pre funkciu mozgu), ako aj systémovú toxicitu.

Podľa vedcov je glyfosát pravdepodobne najdôležitejším faktorom vo vývoji viacerých chronických chorôb a stavov, a sem patria aj poruchy duševného zdravia, ako je depresia. Doktor Don Huber verí, že je oveľa toxickejší ako DDT

Diéta s vysokým obsahom fruktózy tiež živí patogény vo vašom čreve, čo im umožňuje predbehnúť prospešné baktérie. Cukor navyše potláča aktivitu kľúčového rastového hormónu vo vašom mozgu nazývaného BDNF. Hladiny BDNF sú kriticky nízke pri depresii aj schizofrénii.

Konzumácia cukru tiež spustí vo vašom tele kaskádu chemických reakcií, ktoré podporujú chronický zápal. Z dlhodobého hľadiska zápal narúša normálne fungovanie vášho imunitného systému a spôsobuje zmätok vo vašom mozgu. V neposlednom rade cukor (najmä fruktóza) a zrná prispievajú k odolnosti voči inzulínu a leptínu a zhoršenej signalizácii, ktoré tiež zohrávajú významnú úlohu vo vašom duševnom zdraví.

Umelé potravinové prísady, najmä umelé sladidlo aspartam, môžu spôsobiť zmätok vo vašej mozgovej funkcii. Depresia i záchvaty paniky sú skutočne známymi potenciálnymi vedľajšími účinkami konzumácie aspartámu

Pripojenie čreva a mozgu výrazne ovplyvní vaše duševné zdravie

Vplyv vašej mikroflóry na funkciu vášho mozgu nedávno potvrdili vedci UCLA, ktorí v štúdii typu proof-of-concept 11 zistili, že probiotiká (prospešné baktérie) skutočne zmenili mozgovú funkciu u účastníkov. Ako uvádza UCLA: 12

"Vedci vedeli, že mozog vysiela signály do vášho čreva, a preto stres a iné emócie môžu prispieť k gastrointestinálnym symptómom." Táto štúdia ukazuje to, čo bolo podozrivé, ale doteraz to bolo dokázané iba v štúdiách na zvieratách: že signály cestujú aj opačne. ‘ Znovu a znovu počujeme od pacientov, že sa nikdy necítili depresívne alebo úzkostlivo, kým nezačali mať problémy s črevami, ’ [Dr. Kirsten] povedal Tillisch. ‘ Naša štúdia ukazuje, že spojenie čreva a mozgu je obojsmerná ulica. '”

Podobne, ako vysvetľuje doktorka Natasha Campbell-McBrideová, doktorka s postgraduálnym diplomom z neurológie, toxicita vo vašom čreve môže prúdiť do celého tela a do mozgu, kde môže spôsobiť príznaky autizmu, ADHD, depresie, schizofrénie a celý rad ďalších duševných porúch a porúch správania. Vzhľadom na to by malo byť úplne jasné, že vyživovanie vašej črevnej flóry je mimoriadne dôležité od detstva do vysokého veku. Na tento účel odporúčam nasledujúce stratégie:

Vo svojej strave sa vyhýbajte spracovaným, rafinovaným jedlám.

Jedzte tradične kvasené, nepasterizované potraviny: Fermentované potraviny sú najlepšou cestou k optimálnemu zdraviu trávenia, pokiaľ budete jesť tradične vyrobené nepasterizované verzie. Niektoré z prospešných baktérií nachádzajúcich sa vo fermentovaných potravinách sú tiež vynikajúcimi chelátormi ťažkých kovov a pesticídov, ktoré budú mať tiež priaznivý vplyv na zdravie znížením vášho toxického zaťaženia. Medzi zdravé možnosti patrí:
Kvasená zelenina
Lassi (indický jogurtový nápoj, tradične podávaný pred večerou)
Fermentované mlieko, napríklad kefír
Natto (fermentovaná sója)

V ideálnom prípade chcete jesť rôzne fermentované potraviny, aby ste maximalizovali množstvo baktérií, ktoré konzumujete. Fermentovaná zelenina, ktorá je jednou z mojich nových vášní, je vynikajúcim spôsobom, ako dodať prospešné baktérie späť do nášho čreva. A na rozdiel od niektorých iných kvasených potravín majú tendenciu byť pre väčšinu ľudí chutné, ak nie úplne chutné.

Ako bonus môžu tiež byť skvelým zdrojom vitamínu K2, ak kvasíte svoj vlastný pomocou správnej štartovacej kultúry. Testovali sme vzorky vysokokvalitnej fermentovanej organickej zeleniny, ktorá vytvorila špecifickú štartovaciu kultúru a typická porcia (asi dve až tri unce) obsahovala nielen 10 biliónov prospešných baktérií, ale mala aj 500 mcg vitamínu K2, o ktorom teraz vieme, že je životne dôležitá živina pre vitamín D aj vápnik. Most high-quality probiotic supplements will only supply you with a fraction of the beneficial bacteria found in such homemade fermented veggies, so it’s your most economical route to optimal gut health as well.

Take a high-quality probiotic supplement. Although I’m not a major proponent of taking many supplements (as I believe the majority of your nutrients need to come from food), probiotics is an exception if you don’t eat fermented foods on a regular basis.

Things to Avoid to Protect Your Gut Flora

A variety of lifestyle factors can hinder optimal gut health, so as a general rule, it would be wise to avoid the following:

Antibiotics, unless absolutely necessary (and when you do, make sure to reseed your gut with fermented foods and/or a probiotic supplement)
Conventionally-raised meats and other animal products, as CAFO animals are routinely fed low-dose antibiotics, plus genetically engineered grains, which have also been implicated in the destruction of gut flora
Processed foods (as the excessive sugars, along with otherwise “dead” nutrients, feed pathogenic bacteria)
Chlorinated and/or fluoridated water
Antibacterial soap
Agricultural chemicals

There’s a Strong Link Between Sugar Consumption and Mental Disorders

There’s plenty of research showing the intimate link between high sugar consumption and mental and behavioral problems. Entire books have been written on this topic, such as William Duffy’s book, Sugar Blues. I will only include a few examples here.

Most recently, preliminary findings presented at the 65th annual meeting of the American Academy of Neurology showed that drinking sweetened beverages―whether they’re sweetened with sugar or artificial sweeteners—is associated with an increased risk of depression. Over the course of a decade, those who drank more than four cans or glasses of diet soda or other artificially sweetened beverages had a nearly 30 percent higher risk of depression compared to those who did not consume diet drinks. Regular soda drinkers had a 22 percent increased risk.

As reported by WebMD:13 “Researchers say the findings suggest that cutting down on sweetened drinks or replacing them entirely with non-sweetened beverages may help lower depression risk.”

In 2004, noted British psychiatric researcher Malcolm Peet published a provocative cross-cultural analysis of the relationship between diet and mental illness.14 His primary finding was a strong link between high sugar consumption and the risk of both depression and schizophrenia. Keep in mind that “sugar” refers not only to refined sugar, but to many other sources as well, including high fructose corn syrup (HFCS) and grains, which break down into sugar in your body. In fact, the evidence15, 16 suggesting that gluten sensitivity may be at the root of a number of neurological and psychiatric conditions is also quite compelling…

“A higher national dietary intake of refined sugar and dairy products predicted a worse 2-year outcome of schizophrenia.17 A high national prevalence of depression was predicted by a low dietary intake of fish and seafood. The dietary predictors of… prevalence of depression are similar to those that predict illnesses such as coronary heart disease and diabetes, which are more common in people with mental health problems and in which nutritional approaches are widely recommended. Dietary intervention studies are indicated in schizophrenia and depression.”

One of the key predictors of heart disease and diabetes is in fact chronic inflammation, which, as Peet mentions, is also associated with poor mental health. Sugar consumption is a primary driver of chronic inflammation in your body, so consuming excessive amounts of sugar can truly set off an avalanche of negative health events – both mental and physical. Following my recently revised nutrition plan is a simple way to automatically reduce your intake of sugar from all sources. As mentioned earlier, grains turn into sugar in your body and therefore must be accounted for. Beyond that, wheat and other grains also contain a variety of highly pro-inflammatory compounds that, in and of themselves, can contribute to mental health problems.

Another study published in the International Breastfeeding Journal18 found that inflammation may be more than just another risk factor. It may in fact be THE risk factor that underlies all others… According to the researchers:

“The old paradigm described inflammation as simply one of many risk factors for depression. The new paradigm is based on more recent research that has indicated that physical and psychological stressors increase inflammation. These recent studies constitute an important shift in the depression paradigm: inflammation is not simply a risk factor it is the risk factor that underlies all the others. Moreover, inflammation explains why psychosocial, behavioral and physical risk factors increase the risk of depression.”

Key Factors to Optimize Your Mental Health

There’s no doubt in my mind that radically reducing or eliminating all forms of sugar and artificial sweeteners from your diet is a crucial step to prevent and/or address depression and other mental health problems. Simultaneously, you need to address your gut, and take steps to reseed your gut with beneficial microbes (probiotics) as delineated above.

Quite simply, if you fail to address the root of the problem you could be left floundering and struggling with ineffective and potentially toxic band-aids, such as antidepressants, for a long time. Your diet does play a huge part in your mental health, so please don’t ignore the impact it may be having. Here are six additional strategies that can help you even further:

Exercise – If you have depression, or even if you just feel down from time to time, exercise is a MUST. The research is overwhelmingly positive in this area, with studies confirming that physical exercise is at least as good as antidepressants for helping people who are depressed. One of the primary ways it does this is by increasing the level of endorphins, the “feel good” hormones, in your brain. It also helps to normalize your insulin and leptin signaling.

Eat a healthy diet – A factor that cannot be overlooked is your diet. Foods have an immense impact on your mood and ability to cope and be happy, and eating whole foods as described in my nutrition plan will best support your mental health. Avoiding sugar and grains will help normalize your insulin and leptin levels, and eliminating artificial sweeteners will eliminate your chances of suffering its toxic effects.

Optimize your gut health — Fermented foods, such as fermented vegetables are also important for optimal mental health, as they are key for optimizing your gut health. Many fail to realize that your gut is literally your second brain, and can significantly influence your mind, mood, and behavior. Your gut actually produces more mood-boosting serotonin than your brain does.

Support optimal brain functioning with essential fats — I also strongly recommend supplementing your diet with a high-quality, animal-based omega-3 fat, like krill oil. This may be the single most important nutrient to battle depression.

Get plenty of sunshine – Making sure you’re getting enough sunlight exposure to have healthy vitamin D levels is also a crucial factor in treating depression or keeping it at bay. One previous study found that people with the lowest levels of vitamin D were 11 times more prone to be depressed than those who had normal levels. Vitamin D deficiency is actually more the norm than the exception, and has previously been implicated in both psychiatric and neurological disorders.

Address your stress — Depression is a very serious condition, however it is not a “disease.” Rather, it’s a sign that your body and your life are out of balance. This is so important to remember, because as soon as you start to view depression as an “illness,” you think you need to take a drug to fix it. In reality, all you need to do is return balance to your life, and one of the key ways to doing this is addressing stress.

Meditation or yoga can help. Sometimes all you need to do is get outside for a walk. But in addition to that, I also recommend using a system that can help you address emotional issues that you may not even be consciously aware of. For this, my favorite is Emotional Freedom Technique (EFT). However, if you have depression or serious stress, I believe it would be best to consult with a mental health professional who is also an EFT practitioner to guide you.


Healthy Diet, Healthy Brain: 15 Foods for Better Mental Health

The foods you eat can affect the health of your mind and body in a number of ways. Your diet can influence everything from your energy level to your body fat and even the appearance of your skin and hair. So it should come as no surprise that the foods you eat can also have an effect on your brain and mental health.

What Foods Are Good for the Brain and Mental Health?

The right diet can go a long way toward keeping your mind sharp. Certain foods are rich in vitamins and minerals, which have been shown to reduce stress, improve moods, increase oxygen flow to the brain and boost cognitive thinking and reasoning abilities.

So what kinds of foods can you eat to promote a sharper and healthier brain?

Čučoriedky
Blueberries may as well be called “brainberries.” They are rich in antioxidants and can reduce oxidative stress and improve learning capacity and motor skills.

Citrusové ovocie
A diet rich in lemons, limes, oranges and grapefruits can help delay cognitive decline and decrease your risk of developing dementia by up to 23 percent.

Oriešky
Nuts are among the best foods you can eat for some added brain power. Almonds — with their high vitamin E and monounsaturated fats — are great for preventing cognitive decline and memory loss. Walnuts are high in polyunsaturated fatty acids, which can boost brain cell communication and growth. Pistachios are high in vitamin B6, which increases the amount of oxygen in the blood and makes the brain more active as a result.

Ryby
Omega-3 fatty acids can help slow cognitive decline and have also been shown to help ward off depression. Salmon, lake trout, anchovies and sardines are all high in this type of fat.

Avokádo
Avocados are a good source of lutein, an ingredient related to improved cognition. The monounsaturated fats in avocados help to keep blood pressure levels in check, which is a key to preventing Alzheimer’s.

Káva
Coffee contains a high amount of brain-stimulating antioxidants, and studies have shown that regular coffee drinkers experience a decreased risk for dementia.

grécky jogurt
Research has shown that the probiotics found in Greek yogurt can prevent cognitive decline and age-related memory loss. And the vitamins and minerals found in Greek yogurt are good for relieving stress and enhancing brain energy.

Egg Yolks
Dieters often ditch the yolk of an egg, but experts recommend leaving it in if you’re hoping to sharpen your mind. The vitamins found in an egg yolk are crucial to supporting memory and increasing communication among brain cells.

Whole Grains
Our brains love complex carbohydrates, which are found in high amounts in whole grain products such as oatmeal, barley and quinoa. The soluble fiber found in whole grains helps to clear arteries and improve oxygen flow to the brain, which can then help offset dementia.

Repa
The natural nitrates in beets are great for improving blood flow to the brain and enriching mental performance.

Broccoli
Great for both the mind and the body, broccoli is high in vitamin K and choline, two ingredients which have been shown to improve episodic memory performance.

Tmavá čokoláda
Finally, a viable excuse to indulge. Flavonoids found in dark chocolate improve blood flow to the brain and can boost memory, attention span, reaction time, and problem-solving skills.

Extra panenský olivový olej
Extra virgin olive oil contains powerful antioxidants called polyphenols that are instrumental in combating the toxic proteins that are known to cause Alzheimer’s. Extra virgin olive oil is also believed to improve learning and memory skills.

Green, Leafy Vegetables
Spinach, kale, romaine lettuce, collards, and Swiss chard have been shown by research to help keep dementia at bay and slow cognitive decline.

Rozmarín
One of the main components of rosemary is carsonic acid, which helps to protect the brain from the chemicals linked to neurodegeneration, Alzheimer’s, and aging.

Diet Plans for Brain Power

Given all of the foods that carry brain-boosting abilities, what are some diets that utilize these foods?

  • Stredomorský
    A Mediterranean diet is rich in vegetables, olive oil, whole grains and fish.
  • Zóna
    The Zone diet encourages a heavy consumption of avocados, nuts and olive oil.
  • Ketogenic
    Avocados, nuts, fish and olive oil are all used liberally in the Ketogenic diet.
  • Vegetariánska
    Many vegetarian diets allow for the consumption of fish and eggs to go along with all the vegetables, berries and nuts.
  • Južná pláž
    The South Beach diet allows for fish, nuts, vegetables and avocados.

Incorporate these foods into your meals to give yourself an entrée of health benefits with a side of brain power.

Author Bio: Guest blogger Lee Elliott is a writer from Raleigh, North Carolina. He likes running, mindfulness meditation, and hikes with his Yorkshire Terrier. You can find more of his articles here.


TRENDING: This Keeps Your Blood Sugar Below 100 - Even When You're Eating Sweets!

Whole Grains

Unrefined, whole grains eaten in moderation can help reduce the risk of heart disease. This impacts the brain because the heart is the center of all blood flow. When your heart is operating efficiently, your brain and the rest of the systems in your body can as well.

Šťava z granátového jablka

Buy fresh, 100% pomegranate juice from the store with no added ingredients to help boost brain health. Pomegranate is an excellent source of free-radical fighting antioxidants, however, eating the seeds isn&rsquot exactly an effective way to reap the benefits of this colorful fruit. Enjoy a small portion of this natural juice each day, instead.


Pozri si video: Cum afectează alimentația intestinul - Shilpa Ravella


Komentáre:

  1. Shaktik

    Môžem hľadať odkaz na stránku, ktorý má o tomto probléme veľa informácií.

  2. Kezilkree

    Myslím, že sa dopustíte chyby. Napíš mi v PM.

  3. Devry

    The authoritative point of view, cognitively..

  4. Lucca

    Chcem seba...

  5. Fonzo

    Odkiaľ mám šľachtu?

  6. Kitchi

    Veľmi dobrá správa



Napíšte správu