sk.abravanelhall.net
Nové recepty

Novoročné uznesenie č. 1: Pite svoju cestu k zdravšej pokožke

Novoročné uznesenie č. 1: Pite svoju cestu k zdravšej pokožke


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Štúdia, ktorú vykonal Rossa Whiteheada na Univerzite svätého Ondreja potvrdila to, čo vám mama vždy hovorila: jedz viac ovocia a zeleniny. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí vo svojej strave prijímajú veľa čerstvých produktov, vyvíjajú zdravšie vyzerajúci tón pleti-ten, ktorý ostatné subjekty považovali za atraktívnejší. Ak je pre vás ťažké dostať do každodennej stravy zväzok kapusty, skúste popučiť veľké hrste v mixéri s mrkvou a jablkami-vypijete všetky výživné látky podporujúce pokožku v rekordnom čase.

Ovocné a zeleninové smoothie

Štúdia, ktorú uskutočnila spoločnosť Ross Whitehead z University of St. Ak je pre vás ťažké zaradiť do bežnej stravy zväzok kelu, skúste popučiť veľké hrste v mixéri s mrkvou a jablkami-vypijete všetky výživné látky podporujúce pokožku. potreba v rekordnom čase.

Červené víno

Proantokyanidíny - antioxidanty nachádzajúce sa v červenom hrozne - zabraňujú kožným reakciám, ktoré vedú k všetkému od spálenia od slnka po vrásky. Tieto silné antioxidanty sa však v bielom víne nevyskytujú, takže poukladanie šampanského na Silvestra nenarazí na vaše predsavzatie. Napriek tomu, prechod z bielej na červenú je sotva niečo, čo by bolo bzučanie-najmä v zimných mesiacoch.

Voda

Nemôžem nájsť spôsob, ako by som vám tento nápoj likér pripravil, ale môžem vám povedať, že je úplne zásadný pre udržanie zdravia pokožky. Vaša pokožka je orgán ako každý iný a rovnako ako všetky vaše orgány potrebuje na zdravé fungovanie vodu. Podvodná pokožka môže byť odlupujúca sa a napnutá, čo v krátkodobom horizonte povedie k matnej pokožke a tvorbe vrások. Môžete si vypiť pohár univerzálneho rozpúšťadla s kúskami citrónu, limetky alebo pomaranča, ale mali by ste vypiť najmenej osem pohárov-alebo o niečo viac ako tri z týchto 20-uncových fliaš-denne.

Zelený čaj

S príchuťami, ktoré sa pohybujú od jemne kvetinovej až po hlboko dymovú, je nepochybne zelený čaj, ktorý vám bude chutiť - možno ste ho ešte nenašli. „Zelený čaj je nápomocný nielen pri popíjaní horúceho šálky, ale aj vtedy, keď ho pijete cez pokožku prostredníctvom produktov, ako sú Sérum Replenix“, Hovorí nám doktor Lin.

Ešte lepšie? Zelená dymového strelného prachu sa krásne mieša s Jamesonovou. Vážne, skúste to.

Bloody Marys

1. január je Národný deň krvavej Mary a akým spôsobom je možné zvoniť v Novom roku: paradajky sú plné lykopénu a sú pre vašu pokožku fantastické. Štúdia vykonaná na University of Newcastle v Anglicku zistil, že konzumácia paradajok a olivového oleja zlepšuje schopnosť pokožky chrániť sa pred UV žiarením - svetlom, ktoré spôsobuje vrásky a poškodenie pokožky slnkom. Dajte si opaľovací krém, dajte si pár obrovských odtieňov Jackie O a pripravte sa na pitie v roku 2014 oveľa zdravším spôsobom.


10 super zdravých receptov na smoothie

Nadúvanie vám dáva bezsenné noci? Radšej by ste sa zbavili vaflí a dali si na raňajky chutnú, ovocnú zmes? Ak ste odpovedali áno, počúvajte. Neexistuje lepší spôsob, ako si v priebehu dňa urobiť náskok, ako super zdravé smoothie. Smoothie je obľúbené medzi zdravými ľuďmi a jeho krása spočíva v rôznych druhoch ovocia, ktoré je možné miešať a dosiahnuť chutné výsledky. A ak máte v pláne ešte jednu sadu novoročných predsavzatí „schudnúť a žiť zdravo“, smoothie bohaté na živiny je dokonalým spôsobom, ako sa raz a navždy zbaviť týchto rúčok lásky a vrchov na muffiny. Buďte si teda istí, že ak bojujete s konzumáciou tejto nevkusnej zeleniny (o ktorej viete, že je pre vás prospešná, ale nedokážete si vytvoriť motiváciu na jej konzumáciu), zmiešajte ich s obľúbeným ovocím.

Bez ohľadu na to, ako vás situácia osloví, máme perfektné riešenie pre smoothie. Pozrite sa na desať receptov na zdravé smoothie nižšie, aby ste mohli začať s ovocnou, oh tak báječnou cestou.

1. Pikantné banánové smoothie

Cítite nevoľnosť alebo nádchu? Zázvor na záchranu! S týmto sladkým číslom si už nikdy nebudete musieť robiť starosti s pálením záhy, tráviacimi ťažkosťami alebo celkovými problémami so žalúdkom. Koreň zázvoru má v alternatívnej medicíne stáročnú povesť, pretože lieči množstvo chorôb, a to aj z dobrého dôvodu. Je tiež známe, že cukor v krvi sa pri konzumácii zázvoru drasticky zníži. Skvelá správa pre diabetikov.

Zloženie:

  • 1 malý zväzok zlatých banánov
  • 1 unca čistého vanilkového jogurtu
  • 1 lyžica medu
  • 1 malý koreň zázvoru

Koreň zázvoru najskôr ošúpte a umyte, potom ho vhoďte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Ak chcete dosiahnuť sladšiu zmes, rozhodnite sa pre veľmi zrelé banány a voilá! Prirodzená sladkosť banánu spojená s čerstvými koreňmi zázvoru, ktoré sa hodia do malého kopanca, upokojí šumiace brucho. Toto smoothie by sme si vybrali pred studenou medicínou každý deň.

2. Orechy o jablkách

Fitness nadšenci si toto budú naozaj zamilovať! Toto lahodné smoothie je nabité vlákninou a bielkovinami, ktoré sa vo vytrvalostných športoch skutočne hodia. Je to určite chutný spôsob, ako sa zbaviť nielen tohto nevzhľadného brušného tuku, ale aj dodať do vášho systému vlákninu, aby tieto tráviace cesty fungovali.

Zloženie:

  • 1 unca gréckeho jogurtu s vanilkovou príchuťou
  • 1 šálka jablčného muštu
  • ½ šálky valcovaného ovsa
  • ¼ lyžice škorice
  • ¼ šálky pekanových orechov
  • ¼ lyžice muškátového orieška

Do odšťavovača najskôr vhoďte stočený ovos a orechy a potom ostatné suroviny. Krémová, oriešková chuť tohto smoothie priamo z mixéra je jednoducho nebeská a vďaka muškátovému oriešku je koláč ako aróma ešte lákavejší. Pretože jablkový mušt a škorica sú svetovo preslávené spaľovače tukov, zaradili sme ich aj do receptu.

Vôňa muškátového orieška, keď sa zmieša s gréckym jogurtom a pekanovými orechmi, urobí ostrú, štipľavú chuť jablčného muštu (orezávač brušného tuku) oveľa znesiteľnejšou.

3. AvoBlue Smoothie

Nie je potrebné ísť za deťmi, aby zjedli maslové textúry, priateľské k srdcu, ale nevysvetliteľne obávané avokádo. Ak túto prísadu dobre použijete, budete ich musieť (a seba) žrať a dokonca chcieť aj sekundy … a tretiny.

Avokádo nemusí byť tak často ako pomaranče, pretože je skvelým zdrojom vitamínu C, ale pravdou je, že táto zelená zelenina obsahuje nielen vitamín C, ale aj horčík, draslík a omega 3 mastné kyseliny. A ak bojujete s osteoporózou, vitamín K v tomto skvelom ovocí funguje veľmi dobre na zdravie kostí a zároveň šetrí oči vďaka antioxidačnej ochrane, ktorú poskytujú pred ultrafialovým žiarením.

Zloženie:

  • 1 šálka mrazených čučoriedok
  • 1 unca čistého gréckeho jogurtu
  • 1 veľké mierne mäkké avokádo
  • ½ šálky mandľového mlieka

Avokádo odkôstkujte a spracujte so všetkými ostatnými ingredienciami v mixéri do hladka. Ovocná chuť a atraktívna modrá farba čučoriedok zatieni zeleň avokáda a prinesie príjemne vyzerajúce smoothie.

4. Veggie Dream

Veggie dream smoothie obsahuje všetku zeleninovú výživu a dobrotu, o akej ste kedy snívali, v jednej murárskej nádobe. Zeleninu môžete dokonca prepnúť podľa chuti. Špenát s vysokým obsahom karotenoidov, vitamínu C, K, kyseliny listovej, vápnika a železa je pokladom živín, ktoré by mali byť bežnou súčasťou vašej stravy.

Znížte výdavky na luxusné pleťové krémy a pleťové vody a dajte si radšej špenát, vaša pokožka vám bude navždy vďačná. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali mať túto zeleninu po ruke

Zloženie:

  • 2 šálky špenátu
  • 1 šálka mandľového mlieka
  • 1 lyžica krémového arašidového masla
  • 1 šálka kelu
  • 2 malé banány

Jednoducho zmiešajte všetky prísady do hladka. Nenechajte sa však odradiť zelenou farbou, toto smoothie je oveľa chutnejšie, ako vyzerá s týmto sladkým banánom a arašidovým maslom. Tiež veľký posilňovač energie.

5. Cran-oranžové smoothie

Toto ďalšie smoothie obsahuje kombináciu brusníc a pomaranča, čo z neho robí vzrušujúci nápoj so žiarivou tmavočervenou farbou, vďaka ktorému sa budete v priebehu niekoľkých sekúnd žrať. Brusnice vďaka svojim vlastnostiam vytvrdzujúcim infekciu močových ciest z neho robia najlepšieho priateľa muža (a ženy). Nenechajte sa príliš nadchnúť a choďte vlniť dolu každú brusnicu, ktorá obsahuje, pretože obsahujú aj fruktózu, ktorá môže vo veľkom množstve spôsobiť problémy.

Zloženie:

  • 3 stredne veľké pomaranče (odšťavené)
  • 1 šálka mrazených brusníc
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • ½ lyžice vanilkového extraktu.

V mixéri rozmixujte všetky suroviny. Mierne štipľavá chuť brusníc zmiešaná s citrusovou chuťou pomaranča poteší chuťové poháriky a vyzerá dobre aj v pohári. A ak máte čas vo svojich rukách, môžete dokonca ozdobiť nápoj posypaním pomarančovými šupkami, aby ste získali pútavý efekt.

6. Apple Date Smoothie

Toto je jedno z smoothie pacientov s celiakiou, ktoré si môžu užívať bez starostí. Tento nápoj, ktorý je úplne bezlepkový a vhodný pre vegánov, sa dá bez problémov podávať na raňajky a udržať si tak väčšiu časť dňa. Zvlášť tí, ktorí sú náchylnejší na anémiu kvôli častým stratám krvi, by si mali toto smoothie jablko tiež chrániť, aby predchádzalo anémii, zápche, žlčovým kameňom a dokonca mohlo znížiť riziko rôznych foriem rakoviny. Dátumy v zmesi prispievajú k čistej pokožke a zlepšujú libido.

Zloženie:

  • 1 šálka kúskov jablka (odstránené kôstky)
  • Niekoľko dátumov (odstránené jamy)
  • ½ lyžice škorice
  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka mandľového mlieka

Táto krémová zmes môže prísť veľmi hustá v závislosti od toho, koľko ovsa sa rozhodnete primiešať. Všetko môžete odľahčiť pridaním väčšieho množstva mandľového mlieka a kvôli sladkosti pridanie datlí dodá zmesi chutnú karamelovú príchuť. Mňam!

7. Oat Berry Smoothie

Toto ďalšie smoothie je tak bohaté a sýte (vďaka ovsu), vďaka čomu je skvelou voľbou na raňajky na cestách. S jedným dúškom tohto sa vaše dni ranného hladovania skončia. Významné množstvo vlákniny v ovse môže veľmi zmierniť zápchu, pretože pomáha uvoľniť črevá. Pri ovse je pravdepodobnosť, že budete grgať ako zranené prasa na keramickom tróne, a snažiť sa vytlačiť tvrdú stolicu, výrazne znížená.

Zloženie:

  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka sójového mlieka
  • 1 malý banán
  • 1 šálka mrazených jahôd
  • 2 lyžice medu

Všetky suroviny vyšľahajte do ružového penivého smoothie. Použité sójové mlieko je skvelou voľbou pre alergikov na mliečne mlieko, zatiaľ čo pridanie ovsa umožňuje väčšiu hrúbku ako priemerné smoothie.

8. Smoothie z tekvicového koláča

S veľkými tekvicami, ktoré robia tento Deň vďakyvzdania výrazný oranžový vstup, je načase, aby sa tekvicový koláč posadil a uvoľnil miesto tekvicovému smoothie. Predstavte si, že by ste si celú tú tekvicovú dobrotu vychutnali v pohári na cestách?

Ak ste si neboli istí, v ktorej sezóne sa nachádzame, dúšok tohto smoothie vám dodá chuť jesene ako žiadnu inú. Pitie tekvice je skvelý spôsob, ako ukázať svojim očiam malú láskavosť. Sú plné beta-karoténu, ktorý predstavuje nádherný odtieň jasne oranžovej.

Zloženie:

  • ½ šálky tekvice (pyré)
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • 1 lyžica korenia z tekvicového koláča
  • ½ lyžice javorového sirupu

Tekvicu rozmixujte s už pridaným tekvicovým korením. Potom ho vlejte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Môžete dokonca pridať nejaký muškátový oriešok pre oslavnejšiu vôňu, ktorá sa bude hodiť k sezóne. Po konzumácii sa všetok beta-karotén premení na vitamín A, ktorý je vynikajúci pre zdravie očí. Takže skôr, ako si vyrobíte lampu, pamätajte, že si musíte najskôr zachrániť oči.

9. Ananásová slasť

Chcete si posilniť imunitu proti chladnému počasiu trochou jemnej zmesi? Potom je toto ďalšie smoothie pre vás ako stvorené. Kombinácia pomerne zrelého ananásu a pomarančového džúsu pre sladkosť vám zaistí, že prežijete zimné obdobie s trochou čuchania.

Zloženie:

  • 1 šálka vanilkového jogurtu
  • 1 banán
  • 1 šálka pomarančovej šťavy
  • 1 šálka kúskov ananásu

Všetky ingrediencie rozmixujte na hladkú konzistenciu. Banán v recepte dodá nápoju malú hrúbku. Napriek tomu, že nie sú také farebné ako niektoré iné smoothies, chutí im to.

10. Nebo arašidového masla

Ak je sendvič s arašidovým maslom vašim obľúbeným ranným občerstvením, potom toto smoothie z arašidového masla a banánu vám ponúka raňajky v jednej fľaši. Super krémový, mňam a hustý, tento orechovo chutiaci nápoj je dokonalým posilňovačom energie. Keď vidíte, ako je toto smoothie nabité bielkovinami, môžete si byť istí, že vás môže udržať aj vtedy, ak sa použijete ako ranný nápoj. S týmto výkonným nápojom víriacim sa v bruchu môžete skutočne dokončiť svoj počet krokov za celý deň.

Zloženie:

  • 2 banány
  • 2 lyžice medu
  • 2 šálky mlieka
  • ½ šálky arašidového masla
  • ½ lyžice škorice

Ešte raz vhoďte všetky ingrediencie do mixéra. Nezabudnite pridať arašidové maslo, ktoré by ste mohli rýchlo odmietnuť ako detskú sendvičovú základňu, tento malý, ale silný oriešok obsahuje veľké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre srdce a brucho, pretože obmedzujú nutkanie. nabiť jedlom. A pri zníženej chuti do jedla sa s brušným tukom môžete konečne rozísť.

Záver

Na výrobu smoothie neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá. Jednoducho môžete hodiť všetko svoje obľúbené alebo sezónne ovocie a zeleninu do mixéra alebo odšťavovača s použitím mlieka alebo jogurtu ako základu. A len o pár vírení neskôr, voila! Dali ste si smoothie. Môžete si tiež pohrať s použitým mliekom. Ak napríklad neznášate laktózu, nahraďte mliečne mlieko rastlinnou odrodou, ako je tigrie orechy, mandľové alebo sójové mlieko. Ale ak dávate prednosť hustejšej zmesi, pridajte trochu ovsa alebo banánu.

Tiež, ak ste trávili dni bez stolice, zvládnite túto situáciu čo najskôr pomocou jedného z ovsených receptov, aby ste uvoľnili bruško. Banány, ktoré vám poskytnú rýchle dodanie energie, sú prospešné pre všetky formy hnačky. Niet divu, že väčšina receptov obsahuje aspoň jeden banán.

Na rozdiel od iných nápojov, ktoré si vyžadujú čas alebo príležitosť na posedenie, smoothie si môžete vychutnať kedykoľvek a kdekoľvek. Funguje rovnako dobre na večeru, ako aj na raňajky. V skutočnosti, ak sa už nemôžete obťažovať žuvaním skutočného jedla, je najlepšou voľbou smoothie. Pite teda na zdravie!


10 super zdravých receptov na smoothie

Nadúvanie vám dáva bezsenné noci? Radšej by ste sa zbavili vaflí a dali si na raňajky chutnú, ovocnú zmes? Ak ste odpovedali áno, počúvajte. Neexistuje lepší spôsob, ako si v priebehu dňa urobiť náskok, ako super zdravé smoothie. Smoothie je obľúbené medzi zdravými ľuďmi a jeho krása spočíva v rôznych druhoch ovocia, ktoré je možné miešať a dosiahnuť chutné výsledky. A ak máte v pláne ešte jednu sadu novoročných predsavzatí „schudnúť a žiť zdravo“, smoothie bohaté na živiny je dokonalým spôsobom, ako sa raz a navždy zbaviť týchto rúčok lásky a vrchov na muffiny. Buďte si teda istí, že ak bojujete s konzumáciou tejto nevkusnej zeleniny (o ktorej viete, že je pre vás prospešná, ale nedokážete si vytvoriť motiváciu na jej konzumáciu), zmiešajte ich s obľúbeným ovocím.

Bez ohľadu na to, ako vás situácia osloví, máme perfektné riešenie pre smoothie. Pozrite sa na desať receptov na zdravé smoothie nižšie, aby ste mohli začať s ovocnou, oh tak báječnou cestou.

1. Pikantné banánové smoothie

Cítite nevoľnosť alebo nádchu? Zázvor na záchranu! S týmto sladkým číslom si už nikdy nebudete musieť robiť starosti s pálením záhy, tráviacimi ťažkosťami alebo celkovými problémami so žalúdkom. Koreň zázvoru má v alternatívnej medicíne stáročnú povesť, pretože lieči množstvo chorôb, a to aj z dobrého dôvodu. Je tiež známe, že cukor v krvi sa pri konzumácii zázvoru drasticky zníži. Skvelá správa pre diabetikov.

Zloženie:

  • 1 malý zväzok zlatých banánov
  • 1 unca čistého vanilkového jogurtu
  • 1 lyžica medu
  • 1 malý koreň zázvoru

Koreň zázvoru najskôr ošúpte a umyte, potom ho vhoďte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Ak chcete dosiahnuť sladšiu zmes, rozhodnite sa pre veľmi zrelé banány a voilá! Prirodzená sladkosť banánu spojená s čerstvými koreňmi zázvoru, ktoré sa hodia do malého kopanca, upokojí šumiace brucho. Toto smoothie by sme zvolili pred studenou medicínou každý deň.

2. Orechy o jablkách

Fitness nadšenci si toto budú naozaj zamilovať! Toto lahodné smoothie je nabité vlákninou a bielkovinami, ktoré sa vo vytrvalostných športoch skutočne hodia. Je to určite chutný spôsob, ako sa nielen zbaviť toho nevzhľadného brušného tuku, ale aj získať do svojho systému trochu vlákniny, aby tieto tráviace ústrojenstvo fungovalo.

Zloženie:

  • 1 unca gréckeho jogurtu s vanilkovou príchuťou
  • 1 šálka jablčného muštu
  • ½ šálky valcovaného ovsa
  • ¼ lyžice škorice
  • ¼ šálky pekanových orechov
  • ¼ lyžice muškátového orieška

Do odšťavovača najskôr vhoďte stočený ovos a orechy a potom ostatné suroviny. Krémová, oriešková chuť tohto smoothie priamo z mixéra je jednoducho nebeská a vďaka muškátovému oriešku je koláč ako aróma ešte lákavejší. Pretože jablkový mušt a škorica sú svetovo preslávené spaľovače tukov, zaradili sme ich aj do receptu.

Vôňa muškátového orieška, keď sa zmieša s gréckym jogurtom a pekanovými orechmi, urobí ostrú, štipľavú chuť jablčného muštu (orezávač brušného tuku) oveľa znesiteľnejšou.

3. AvoBlue Smoothie

Nie je potrebné honiť deti za maslom štruktúrovaným, srdcom priateľským, ale nevysvetliteľne obávaným avokádom. Ak túto prísadu dobre použijete, budete ich musieť (a seba) žrať a dokonca chcieť aj sekundy -#8230 a tretiny.

Avokádo nemusí byť tak často ako pomaranče, pretože je skvelým zdrojom vitamínu C, ale pravdou je, že táto zelená zelenina obsahuje nielen vitamín C, ale aj horčík, draslík a omega 3 mastné kyseliny. A ak bojujete s osteoporózou, vitamín K v tomto skvelom ovocí funguje veľmi dobre na zdravie kostí a zároveň šetrí oči vďaka antioxidačnej ochrane, ktorú poskytujú pred ultrafialovým žiarením.

Zloženie:

  • 1 šálka mrazených čučoriedok
  • 1 unca čistého gréckeho jogurtu
  • 1 veľké mierne mäkké avokádo
  • ½ šálky mandľového mlieka

Avokádo odkôstkujte a spracujte so všetkými ostatnými ingredienciami v mixéri do hladka. Ovocná chuť a atraktívna modrá farba čučoriedok zatieni zeleň avokáda a prinesie príjemne vyzerajúce smoothie.

4. Veggie Dream

Veggie dream smoothie obsahuje všetku zeleninovú výživu a dobrotu, o akej ste kedy snívali, v jednej murárskej nádobe. Zeleninu môžete dokonca prepnúť podľa toho, ako si to želáte.Špenát s vysokým obsahom karotenoidov, vitamínu C, K, kyseliny listovej, vápnika a železa je pokladom živín, ktoré by mali byť bežnou súčasťou vašej stravy.

Znížte výdavky na luxusné pleťové krémy a pleťové vody a dajte si radšej špenát, vaša pokožka vám bude navždy vďačná. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali mať túto zeleninu po ruke

Zloženie:

  • 2 šálky špenátu
  • 1 šálka mandľového mlieka
  • 1 lyžica krémového arašidového masla
  • 1 šálka kelu
  • 2 malé banány

Jednoducho zmiešajte všetky prísady do hladka. Nenechajte sa však odradiť zelenou farbou, toto smoothie je oveľa chutnejšie, ako vyzerá s týmto sladkým banánom a arašidovým maslom. Tiež veľký posilňovač energie.

5. Cran-oranžové smoothie

Toto ďalšie smoothie obsahuje kombináciu brusníc a pomaranča, čo z neho robí vzrušujúci nápoj so žiarivou tmavočervenou farbou, vďaka ktorému sa budete v priebehu niekoľkých sekúnd žrať. Brusnice vďaka svojim vlastnostiam vytvrdzujúcim infekciu močových ciest z neho robia najlepšieho priateľa muža (a ženy). Nenechajte sa príliš nadchnúť a choďte vlniť dolu každú brusnicu, ktorá obsahuje, pretože obsahujú aj fruktózu, ktorá môže vo veľkom množstve spôsobiť problémy.

Zloženie:

  • 3 stredne veľké pomaranče (odšťavené)
  • 1 šálka mrazených brusníc
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • ½ lyžice vanilkového extraktu.

V mixéri rozmixujte všetky suroviny. Mierne štipľavá chuť brusníc zmiešaná s citrusovou chuťou pomaranča poteší chuťové poháriky a vyzerá dobre aj v pohári. A ak máte čas vo svojich rukách, môžete dokonca ozdobiť nápoj posypaním pomarančovými šupkami, aby ste získali pútavý efekt.

6. Apple Date Smoothie

Toto je jedno z smoothie pacientov s celiakiou, ktoré si môžu užívať bez starostí. Tento nápoj, ktorý je úplne bezlepkový a vhodný pre vegánov, sa dá bez problémov podávať na raňajky a udržať si tak väčšiu časť dňa. Zvlášť tí, ktorí sú náchylnejší na anémiu kvôli častým stratám krvi, by si mali toto smoothie jablko tiež chrániť, aby predchádzalo anémii, zápche, žlčovým kameňom a dokonca mohlo znížiť riziko rôznych foriem rakoviny. Dátumy v zmesi prispievajú k čistej pokožke a zlepšujú libido.

Zloženie:

  • 1 šálka kúskov jablka (odstránené kôstky)
  • Niekoľko dátumov (odstránené jamy)
  • ½ lyžice škorice
  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka mandľového mlieka

Táto krémová zmes môže prísť veľmi hustá v závislosti od toho, koľko ovsa sa rozhodnete primiešať. Všetko môžete odľahčiť pridaním väčšieho množstva mandľového mlieka a kvôli sladkosti pridanie datlí dodá zmesi chutnú karamelovú príchuť. Mňam!

7. Oat Berry Smoothie

Toto ďalšie smoothie je tak bohaté a sýte (vďaka ovsu), vďaka čomu je skvelou voľbou na raňajky na cestách. S jedným dúškom tohto sa vaše dni ranného hladovania skončia. Významné množstvo vlákniny v ovse môže veľmi zmierniť zápchu, pretože pomáha uvoľniť črevá. Pri ovse je pravdepodobnosť, že budete grgať ako zranené prasa na keramickom tróne, a snažiť sa vytlačiť tvrdú stolicu, výrazne znížená.

Zloženie:

  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka sójového mlieka
  • 1 malý banán
  • 1 šálka mrazených jahôd
  • 2 lyžice medu

Všetky suroviny vyšľahajte do ružového penivého smoothie. Použité sójové mlieko je skvelou voľbou pre alergikov na mliečne mlieko, zatiaľ čo pridanie ovsa umožňuje väčšiu hrúbku ako priemerné smoothie.

8. Smoothie z tekvicového koláča

S veľkými tekvicami, ktoré robia tento Deň vďakyvzdania výrazný oranžový vstup, je načase, aby sa tekvicový koláč posadil a uvoľnil miesto tekvicovému smoothie. Predstavte si, že by ste si celú tú tekvicovú dobrotu vychutnali v pohári na cestách?

Ak ste si neboli istí, v ktorej sezóne sa nachádzame, dúšok tohto smoothie vám dodá chuť jesene ako žiadnu inú. Pitie tekvice je skvelý spôsob, ako ukázať svojim očiam malú láskavosť. Sú plné beta-karoténu, ktorý predstavuje nádherný odtieň jasne oranžovej.

Zloženie:

  • ½ šálky tekvice (pyré)
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • 1 lyžica korenia z tekvicového koláča
  • ½ lyžice javorového sirupu

Tekvicu rozmixujte s už pridaným tekvicovým korením. Potom ho vlejte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Môžete dokonca pridať nejaký muškátový oriešok pre oslavnejšiu vôňu, ktorá sa bude hodiť k sezóne. Po konzumácii sa všetok beta-karotén premení na vitamín A, ktorý je vynikajúci pre zdravie očí. Takže skôr, ako si vyrobíte lampu, pamätajte, že si musíte najskôr zachrániť oči.

9. Ananásová slasť

Chcete si posilniť imunitu proti chladnému počasiu trochou jemnej zmesi? Potom je toto ďalšie smoothie pre vás ako stvorené. Kombinácia pomerne zrelého ananásu a pomarančového džúsu pre sladkosť vám zaistí, že prežijete zimné obdobie s trochou čuchania.

Zloženie:

  • 1 šálka vanilkového jogurtu
  • 1 banán
  • 1 šálka pomarančovej šťavy
  • 1 šálka kúskov ananásu

Všetky ingrediencie rozmixujte na hladkú konzistenciu. Banán v recepte dodá nápoju malú hrúbku. Napriek tomu, že nie sú také farebné ako niektoré iné smoothies, chutí im to.

10. Nebo arašidového masla

Ak je sendvič s arašidovým maslom vašim obľúbeným ranným občerstvením, potom toto smoothie z arašidového masla a banánu vám ponúka raňajky v jednej fľaši. Super krémový, mňam a hustý, tento orechovo chutiaci nápoj je dokonalým posilňovačom energie. Keď vidíte, ako je toto smoothie nabité bielkovinami, môžete si byť istí, že vás môže udržať aj vtedy, ak sa použijete ako ranný nápoj. S týmto výkonným nápojom víriacim sa v bruchu môžete skutočne dokončiť svoj počet krokov za celý deň.

Zloženie:

  • 2 banány
  • 2 lyžice medu
  • 2 šálky mlieka
  • ½ šálky arašidového masla
  • ½ lyžice škorice

Ešte raz vhoďte všetky ingrediencie do mixéra. Nezabudnite pridať arašidové maslo, ktoré by ste mohli rýchlo odmietnuť ako detskú sendvičovú základňu, tento malý, ale silný oriešok obsahuje veľké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre srdce a brucho, pretože obmedzujú nutkanie. nabiť jedlom. A pri zníženej chuti do jedla sa s brušným tukom môžete konečne rozísť.

Záver

Na výrobu smoothie neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá. Jednoducho môžete hodiť všetko svoje obľúbené alebo sezónne ovocie a zeleninu do mixéra alebo odšťavovača s použitím mlieka alebo jogurtu ako základu. A len o pár vírení neskôr, voila! Dali ste si smoothie. Môžete si tiež pohrať s použitým mliekom. Ak napríklad neznášate laktózu, nahraďte mliečne mlieko rastlinnou odrodou, ako je tigrie orechy, mandľové alebo sójové mlieko. Ale ak dávate prednosť hustejšej zmesi, pridajte trochu ovsa alebo banánu.

Tiež, ak ste trávili dni bez stolice, zvládnite túto situáciu čo najskôr pomocou jedného z ovsených receptov, aby ste uvoľnili bruško. Banány, ktoré vám poskytnú rýchle dodanie energie, sú prospešné pre všetky formy hnačky. Niet divu, že väčšina receptov obsahuje aspoň jeden banán.

Na rozdiel od iných nápojov, ktoré si vyžadujú čas alebo príležitosť na posedenie, smoothie si môžete vychutnať kedykoľvek a kdekoľvek. Funguje rovnako dobre na večeru, ako aj na raňajky. V skutočnosti, ak sa už nemôžete obťažovať žuvaním skutočného jedla, je najlepšou voľbou smoothie. Pite teda na zdravie!


10 super zdravých receptov na smoothie

Nadúvanie vám dáva bezsenné noci? Radšej by ste sa zbavili vaflí a dali si na raňajky chutnú, ovocnú zmes? Ak ste odpovedali áno, počúvajte. Neexistuje lepší spôsob, ako si v priebehu dňa urobiť náskok, ako super zdravé smoothie. Smoothie je obľúbené medzi zdravými ľuďmi a jeho krása spočíva v rôznych druhoch ovocia, ktoré je možné miešať a dosiahnuť chutné výsledky. A ak máte v pláne ešte jednu sadu novoročných predsavzatí „schudnúť a žiť zdravo“, smoothie bohaté na živiny je dokonalým spôsobom, ako sa raz a navždy zbaviť týchto rúčok lásky a vrchov na muffiny. Buďte si teda istí, že ak bojujete s konzumáciou tejto nevkusnej zeleniny (o ktorej viete, že je pre vás prospešná, ale nedokážete si vytvoriť motiváciu na jej konzumáciu), zmiešajte ich s obľúbeným ovocím.

Bez ohľadu na to, ako vás situácia osloví, máme perfektné riešenie pre smoothie. Pozrite sa na desať receptov na zdravé smoothie nižšie, aby ste mohli začať s ovocnou, oh tak báječnou cestou.

1. Pikantné banánové smoothie

Cítite nevoľnosť alebo nádchu? Zázvor na záchranu! S týmto sladkým číslom si už nikdy nebudete musieť robiť starosti s pálením záhy, tráviacimi ťažkosťami alebo celkovými problémami so žalúdkom. Koreň zázvoru má v alternatívnej medicíne stáročnú povesť, pretože lieči množstvo chorôb, a to aj z dobrého dôvodu. Je tiež známe, že cukor v krvi sa pri konzumácii zázvoru drasticky zníži. Skvelá správa pre diabetikov.

Zloženie:

  • 1 malý zväzok zlatých banánov
  • 1 unca čistého vanilkového jogurtu
  • 1 lyžica medu
  • 1 malý koreň zázvoru

Koreň zázvoru najskôr ošúpte a umyte, potom ho vhoďte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Ak chcete dosiahnuť sladšiu zmes, rozhodnite sa pre veľmi zrelé banány a voilá! Prirodzená sladkosť banánu spojená s čerstvými koreňmi zázvoru, ktoré sa hodia do malého kopanca, upokojí šumiace brucho. Toto smoothie by sme zvolili pred studenou medicínou každý deň.

2. Orechy o jablkách

Fitness nadšenci si toto budú naozaj zamilovať! Toto lahodné smoothie je nabité vlákninou a bielkovinami, ktoré sa vo vytrvalostných športoch skutočne hodia. Je to určite chutný spôsob, ako sa nielen zbaviť toho nevzhľadného brušného tuku, ale aj získať do svojho systému trochu vlákniny, aby tieto tráviace ústrojenstvo fungovalo.

Zloženie:

  • 1 unca gréckeho jogurtu s vanilkovou príchuťou
  • 1 šálka jablčného muštu
  • ½ šálky valcovaného ovsa
  • ¼ lyžice škorice
  • ¼ šálky pekanových orechov
  • ¼ lyžice muškátového orieška

Do odšťavovača najskôr vhoďte stočený ovos a orechy a potom ostatné suroviny. Krémová, oriešková chuť tohto smoothie priamo z mixéra je jednoducho nebeská a vďaka muškátovému oriešku je koláč ako aróma ešte lákavejší. Pretože jablkový mušt a škorica sú svetovo preslávené spaľovače tukov, zaradili sme ich aj do receptu.

Vôňa muškátového orieška, keď sa zmieša s gréckym jogurtom a pekanovými orechmi, urobí ostrú, štipľavú chuť jablčného muštu (orezávač brušného tuku) oveľa znesiteľnejšou.

3. AvoBlue Smoothie

Nie je potrebné honiť deti za maslom štruktúrovaným, srdcom priateľským, ale nevysvetliteľne obávaným avokádom. Ak túto prísadu dobre použijete, budete ich musieť (a seba) žrať a dokonca chcieť aj sekundy -#8230 a tretiny.

Avokádo nemusí byť tak často ako pomaranče, pretože je skvelým zdrojom vitamínu C, ale pravdou je, že táto zelená zelenina obsahuje nielen vitamín C, ale aj horčík, draslík a omega 3 mastné kyseliny. A ak bojujete s osteoporózou, vitamín K v tomto skvelom ovocí funguje veľmi dobre na zdravie kostí a zároveň šetrí oči vďaka antioxidačnej ochrane, ktorú poskytujú pred ultrafialovým žiarením.

Zloženie:

  • 1 šálka mrazených čučoriedok
  • 1 unca čistého gréckeho jogurtu
  • 1 veľké mierne mäkké avokádo
  • ½ šálky mandľového mlieka

Avokádo odkôstkujte a spracujte so všetkými ostatnými ingredienciami v mixéri do hladka. Ovocná chuť a atraktívna modrá farba čučoriedok zatieni zeleň avokáda a prinesie príjemne vyzerajúce smoothie.

4. Veggie Dream

Veggie dream smoothie obsahuje všetku zeleninovú výživu a dobrotu, o akej ste kedy snívali, v jednej murárskej nádobe. Zeleninu môžete dokonca prepnúť podľa toho, ako si to želáte. Špenát s vysokým obsahom karotenoidov, vitamínu C, K, kyseliny listovej, vápnika a železa je pokladom živín, ktoré by mali byť bežnou súčasťou vašej stravy.

Znížte výdavky na luxusné pleťové krémy a pleťové vody a dajte si radšej špenát, vaša pokožka vám bude navždy vďačná. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali mať túto zeleninu po ruke

Zloženie:

  • 2 šálky špenátu
  • 1 šálka mandľového mlieka
  • 1 lyžica krémového arašidového masla
  • 1 šálka kelu
  • 2 malé banány

Jednoducho zmiešajte všetky prísady do hladka. Nenechajte sa však odradiť zelenou farbou, toto smoothie je oveľa chutnejšie, ako vyzerá s týmto sladkým banánom a arašidovým maslom. Tiež veľký posilňovač energie.

5. Cran-oranžové smoothie

Toto ďalšie smoothie obsahuje kombináciu brusníc a pomaranča, čo z neho robí vzrušujúci nápoj so žiarivou tmavočervenou farbou, vďaka ktorému sa budete v priebehu niekoľkých sekúnd žrať. Brusnice vďaka svojim vlastnostiam vytvrdzujúcim infekciu močových ciest z neho robia najlepšieho priateľa muža (a ženy). Nenechajte sa príliš nadchnúť a choďte vlniť dolu každú brusnicu, ktorá obsahuje, pretože obsahujú aj fruktózu, ktorá môže vo veľkom množstve spôsobiť problémy.

Zloženie:

  • 3 stredne veľké pomaranče (odšťavené)
  • 1 šálka mrazených brusníc
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • ½ lyžice vanilkového extraktu.

V mixéri rozmixujte všetky suroviny. Mierne štipľavá chuť brusníc zmiešaná s citrusovou chuťou pomaranča poteší chuťové poháriky a vyzerá dobre aj v pohári. A ak máte čas vo svojich rukách, môžete dokonca ozdobiť nápoj posypaním pomarančovými šupkami, aby ste získali pútavý efekt.

6. Apple Date Smoothie

Toto je jedno z smoothie pacientov s celiakiou, ktoré si môžu užívať bez starostí. Tento nápoj, ktorý je úplne bezlepkový a vhodný pre vegánov, sa dá bez problémov podávať na raňajky a udržať si tak väčšiu časť dňa. Zvlášť tí, ktorí sú náchylnejší na anémiu kvôli častým stratám krvi, by si mali toto smoothie jablko tiež chrániť, aby predchádzalo anémii, zápche, žlčovým kameňom a dokonca mohlo znížiť riziko rôznych foriem rakoviny. Dátumy v zmesi prispievajú k čistej pokožke a zlepšujú libido.

Zloženie:

  • 1 šálka kúskov jablka (odstránené kôstky)
  • Niekoľko dátumov (odstránené jamy)
  • ½ lyžice škorice
  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka mandľového mlieka

Táto krémová zmes môže prísť veľmi hustá v závislosti od toho, koľko ovsa sa rozhodnete primiešať. Všetko môžete odľahčiť pridaním väčšieho množstva mandľového mlieka a kvôli sladkosti pridanie datlí dodá zmesi chutnú karamelovú príchuť. Mňam!

7. Oat Berry Smoothie

Toto ďalšie smoothie je tak bohaté a sýte (vďaka ovsu), vďaka čomu je skvelou voľbou na raňajky na cestách. S jedným dúškom tohto sa vaše dni ranného hladovania skončia. Významné množstvo vlákniny v ovse môže veľmi zmierniť zápchu, pretože pomáha uvoľniť črevá. Pri ovse je pravdepodobnosť, že budete grgať ako zranené prasa na keramickom tróne, a snažiť sa vytlačiť tvrdú stolicu, výrazne znížená.

Zloženie:

  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka sójového mlieka
  • 1 malý banán
  • 1 šálka mrazených jahôd
  • 2 lyžice medu

Všetky suroviny vyšľahajte do ružového penivého smoothie. Použité sójové mlieko je skvelou voľbou pre alergikov na mliečne mlieko, zatiaľ čo pridanie ovsa umožňuje väčšiu hrúbku ako priemerné smoothie.

8. Smoothie z tekvicového koláča

S veľkými tekvicami, ktoré robia tento Deň vďakyvzdania výrazný oranžový vstup, je načase, aby sa tekvicový koláč posadil a uvoľnil miesto tekvicovému smoothie. Predstavte si, že by ste si celú tú tekvicovú dobrotu vychutnali v pohári na cestách?

Ak ste si neboli istí, v ktorej sezóne sa nachádzame, dúšok tohto smoothie vám dodá chuť jesene ako žiadnu inú. Pitie tekvice je skvelý spôsob, ako ukázať svojim očiam malú láskavosť. Sú plné beta-karoténu, ktorý predstavuje nádherný odtieň jasne oranžovej.

Zloženie:

  • ½ šálky tekvice (pyré)
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • 1 lyžica korenia z tekvicového koláča
  • ½ lyžice javorového sirupu

Tekvicu rozmixujte s už pridaným tekvicovým korením. Potom ho vlejte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Môžete dokonca pridať nejaký muškátový oriešok pre oslavnejšiu vôňu, ktorá sa bude hodiť k sezóne. Po konzumácii sa všetok beta-karotén premení na vitamín A, ktorý je vynikajúci pre zdravie očí. Takže skôr, ako si vyrobíte lampu, pamätajte, že si musíte najskôr zachrániť oči.

9. Ananásová slasť

Chcete si posilniť imunitu proti chladnému počasiu trochou jemnej zmesi? Potom je toto ďalšie smoothie pre vás ako stvorené. Kombinácia pomerne zrelého ananásu a pomarančového džúsu pre sladkosť vám zaistí, že prežijete zimné obdobie s trochou čuchania.

Zloženie:

  • 1 šálka vanilkového jogurtu
  • 1 banán
  • 1 šálka pomarančovej šťavy
  • 1 šálka kúskov ananásu

Všetky ingrediencie rozmixujte na hladkú konzistenciu. Banán v recepte dodá nápoju malú hrúbku. Napriek tomu, že nie sú také farebné ako niektoré iné smoothies, chutí im to.

10. Nebo arašidového masla

Ak je sendvič s arašidovým maslom vašim obľúbeným ranným občerstvením, potom toto smoothie z arašidového masla a banánu vám ponúka raňajky v jednej fľaši. Super krémový, mňam a hustý, tento orechovo chutiaci nápoj je dokonalým posilňovačom energie. Keď vidíte, ako je toto smoothie nabité bielkovinami, môžete si byť istí, že vás môže udržať aj vtedy, ak sa použijete ako ranný nápoj. S týmto výkonným nápojom víriacim sa v bruchu môžete skutočne dokončiť svoj počet krokov za celý deň.

Zloženie:

  • 2 banány
  • 2 lyžice medu
  • 2 šálky mlieka
  • ½ šálky arašidového masla
  • ½ lyžice škorice

Ešte raz vhoďte všetky ingrediencie do mixéra. Nezabudnite pridať arašidové maslo, ktoré by ste mohli rýchlo odmietnuť ako detskú sendvičovú základňu, tento malý, ale silný oriešok obsahuje veľké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre srdce a brucho, pretože obmedzujú nutkanie. nabiť jedlom. A pri zníženej chuti do jedla sa s brušným tukom môžete konečne rozísť.

Záver

Na výrobu smoothie neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá. Jednoducho môžete hodiť všetko svoje obľúbené alebo sezónne ovocie a zeleninu do mixéra alebo odšťavovača s použitím mlieka alebo jogurtu ako základu. A len o pár vírení neskôr, voila! Dali ste si smoothie. Môžete si tiež pohrať s použitým mliekom. Ak napríklad neznášate laktózu, nahraďte mliečne mlieko rastlinnou odrodou, ako je tigrie orechy, mandľové alebo sójové mlieko. Ale ak dávate prednosť hustejšej zmesi, pridajte trochu ovsa alebo banánu.

Tiež, ak ste trávili dni bez stolice, zvládnite túto situáciu čo najskôr pomocou jedného z ovsených receptov, aby ste uvoľnili bruško. Banány, ktoré vám poskytnú rýchle dodanie energie, sú prospešné pre všetky formy hnačky. Niet divu, že väčšina receptov obsahuje aspoň jeden banán.

Na rozdiel od iných nápojov, ktoré si vyžadujú čas alebo príležitosť na posedenie, smoothie si môžete vychutnať kedykoľvek a kdekoľvek. Funguje rovnako dobre na večeru, ako aj na raňajky. V skutočnosti, ak sa už nemôžete obťažovať žuvaním skutočného jedla, je najlepšou voľbou smoothie. Pite teda na zdravie!


10 super zdravých receptov na smoothie

Nadúvanie vám dáva bezsenné noci? Radšej by ste sa zbavili vaflí a dali si na raňajky chutnú, ovocnú zmes? Ak ste odpovedali áno, počúvajte. Neexistuje lepší spôsob, ako si v priebehu dňa urobiť náskok, ako super zdravé smoothie. Smoothie je obľúbené medzi zdravými ľuďmi a jeho krása spočíva v rôznych druhoch ovocia, ktoré je možné miešať a dosiahnuť chutné výsledky. A ak máte v pláne ešte jednu sadu novoročných predsavzatí „schudnúť a žiť zdravo“, smoothie bohaté na živiny je dokonalým spôsobom, ako sa raz a navždy zbaviť týchto rúčok lásky a vrchov na muffiny. Buďte si teda istí, že ak bojujete s konzumáciou tejto nevkusnej zeleniny (o ktorej viete, že je pre vás prospešná, ale nedokážete si vytvoriť motiváciu na jej konzumáciu), zmiešajte ich s obľúbeným ovocím.

Bez ohľadu na to, ako vás situácia osloví, máme perfektné riešenie pre smoothie. Pozrite sa na desať receptov na zdravé smoothie nižšie, aby ste mohli začať s ovocnou, oh tak báječnou cestou.

1. Pikantné banánové smoothie

Cítite nevoľnosť alebo nádchu? Zázvor na záchranu! S týmto sladkým číslom si už nikdy nebudete musieť robiť starosti s pálením záhy, tráviacimi ťažkosťami alebo celkovými problémami so žalúdkom. Koreň zázvoru má v alternatívnej medicíne stáročnú povesť, pretože lieči množstvo chorôb, a to aj z dobrého dôvodu. Je tiež známe, že cukor v krvi sa pri konzumácii zázvoru drasticky zníži. Skvelá správa pre diabetikov.

Zloženie:

  • 1 malý zväzok zlatých banánov
  • 1 unca čistého vanilkového jogurtu
  • 1 lyžica medu
  • 1 malý koreň zázvoru

Koreň zázvoru najskôr ošúpte a umyte, potom ho vhoďte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Ak chcete dosiahnuť sladšiu zmes, rozhodnite sa pre veľmi zrelé banány a voilá! Prirodzená sladkosť banánu spojená s čerstvými koreňmi zázvoru, ktoré sa hodia do malého kopanca, upokojí šumiace brucho. Toto smoothie by sme zvolili pred studenou medicínou každý deň.

2. Orechy o jablkách

Fitness nadšenci si toto budú naozaj zamilovať! Toto lahodné smoothie je nabité vlákninou a bielkovinami, ktoré sa vo vytrvalostných športoch skutočne hodia. Je to určite chutný spôsob, ako sa nielen zbaviť toho nevzhľadného brušného tuku, ale aj získať do svojho systému trochu vlákniny, aby tieto tráviace ústrojenstvo fungovalo.

Zloženie:

  • 1 unca gréckeho jogurtu s vanilkovou príchuťou
  • 1 šálka jablčného muštu
  • ½ šálky valcovaného ovsa
  • ¼ lyžice škorice
  • ¼ šálky pekanových orechov
  • ¼ lyžice muškátového orieška

Do odšťavovača najskôr vhoďte stočený ovos a orechy a potom ostatné suroviny. Krémová, oriešková chuť tohto smoothie priamo z mixéra je jednoducho nebeská a vďaka muškátovému oriešku je koláč ako aróma ešte lákavejší. Pretože jablkový mušt a škorica sú svetovo preslávené spaľovače tukov, zaradili sme ich aj do receptu.

Vôňa muškátového orieška, keď sa zmieša s gréckym jogurtom a pekanovými orechmi, urobí ostrú, štipľavú chuť jablčného muštu (orezávač brušného tuku) oveľa znesiteľnejšou.

3. AvoBlue Smoothie

Nie je potrebné honiť deti za maslom štruktúrovaným, srdcom priateľským, ale nevysvetliteľne obávaným avokádom. Ak túto prísadu dobre použijete, budete ich musieť (a seba) žrať a dokonca chcieť aj sekundy -#8230 a tretiny.

Avokádo nemusí byť tak často ako pomaranče, pretože je skvelým zdrojom vitamínu C, ale pravdou je, že táto zelená zelenina obsahuje nielen vitamín C, ale aj horčík, draslík a omega 3 mastné kyseliny. A ak bojujete s osteoporózou, vitamín K v tomto skvelom ovocí funguje veľmi dobre na zdravie kostí a zároveň šetrí oči vďaka antioxidačnej ochrane, ktorú poskytujú pred ultrafialovým žiarením.

Zloženie:

  • 1 šálka mrazených čučoriedok
  • 1 unca čistého gréckeho jogurtu
  • 1 veľké mierne mäkké avokádo
  • ½ šálky mandľového mlieka

Avokádo odkôstkujte a spracujte so všetkými ostatnými ingredienciami v mixéri do hladka. Ovocná chuť a atraktívna modrá farba čučoriedok zatieni zeleň avokáda a prinesie príjemne vyzerajúce smoothie.

4. Veggie Dream

Veggie dream smoothie obsahuje všetku zeleninovú výživu a dobrotu, o akej ste kedy snívali, v jednej murárskej nádobe. Zeleninu môžete dokonca prepnúť podľa toho, ako si to želáte. Špenát s vysokým obsahom karotenoidov, vitamínu C, K, kyseliny listovej, vápnika a železa je pokladom živín, ktoré by mali byť bežnou súčasťou vašej stravy.

Znížte výdavky na luxusné pleťové krémy a pleťové vody a dajte si radšej špenát, vaša pokožka vám bude navždy vďačná. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali mať túto zeleninu po ruke

Zloženie:

  • 2 šálky špenátu
  • 1 šálka mandľového mlieka
  • 1 lyžica krémového arašidového masla
  • 1 šálka kelu
  • 2 malé banány

Jednoducho zmiešajte všetky prísady do hladka. Nenechajte sa však odradiť zelenou farbou, toto smoothie je oveľa chutnejšie, ako vyzerá s týmto sladkým banánom a arašidovým maslom. Tiež veľký posilňovač energie.

5. Cran-oranžové smoothie

Toto ďalšie smoothie obsahuje kombináciu brusníc a pomaranča, čo z neho robí vzrušujúci nápoj so žiarivou tmavočervenou farbou, vďaka ktorému sa budete v priebehu niekoľkých sekúnd žrať. Brusnice vďaka svojim vlastnostiam vytvrdzujúcim infekciu močových ciest z neho robia najlepšieho priateľa muža (a ženy). Nenechajte sa príliš nadchnúť a choďte vlniť dolu každú brusnicu, ktorá obsahuje, pretože obsahujú aj fruktózu, ktorá môže vo veľkom množstve spôsobiť problémy.

Zloženie:

  • 3 stredne veľké pomaranče (odšťavené)
  • 1 šálka mrazených brusníc
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • ½ lyžice vanilkového extraktu.

V mixéri rozmixujte všetky suroviny. Mierne štipľavá chuť brusníc zmiešaná s citrusovou chuťou pomaranča poteší chuťové poháriky a vyzerá dobre aj v pohári. A ak máte čas vo svojich rukách, môžete dokonca ozdobiť nápoj posypaním pomarančovými šupkami, aby ste získali pútavý efekt.

6. Apple Date Smoothie

Toto je jedno z smoothie pacientov s celiakiou, ktoré si môžu užívať bez starostí. Tento nápoj, ktorý je úplne bezlepkový a vhodný pre vegánov, sa dá bez problémov podávať na raňajky a udržať si tak väčšiu časť dňa. Zvlášť tí, ktorí sú náchylnejší na anémiu kvôli častým stratám krvi, by si mali toto smoothie jablko tiež chrániť, aby predchádzalo anémii, zápche, žlčovým kameňom a dokonca mohlo znížiť riziko rôznych foriem rakoviny. Dátumy v zmesi prispievajú k čistej pokožke a zlepšujú libido.

Zloženie:

  • 1 šálka kúskov jablka (odstránené kôstky)
  • Niekoľko dátumov (odstránené jamy)
  • ½ lyžice škorice
  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka mandľového mlieka

Táto krémová zmes môže prísť veľmi hustá v závislosti od toho, koľko ovsa sa rozhodnete primiešať. Všetko môžete odľahčiť pridaním väčšieho množstva mandľového mlieka a kvôli sladkosti pridanie datlí dodá zmesi chutnú karamelovú príchuť. Mňam!

7. Oat Berry Smoothie

Toto ďalšie smoothie je tak bohaté a sýte (vďaka ovsu), vďaka čomu je skvelou voľbou na raňajky na cestách. S jedným dúškom tohto sa vaše dni ranného hladovania skončia. Významné množstvo vlákniny v ovse môže veľmi zmierniť zápchu, pretože pomáha uvoľniť črevá. Pri ovse je pravdepodobnosť, že budete grgať ako zranené prasa na keramickom tróne, a snažiť sa vytlačiť tvrdú stolicu, výrazne znížená.

Zloženie:

  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka sójového mlieka
  • 1 malý banán
  • 1 šálka mrazených jahôd
  • 2 lyžice medu

Všetky suroviny vyšľahajte do ružového penivého smoothie. Použité sójové mlieko je skvelou voľbou pre alergikov na mliečne mlieko, zatiaľ čo pridanie ovsa umožňuje väčšiu hrúbku ako priemerné smoothie.

8. Smoothie z tekvicového koláča

S veľkými tekvicami, ktoré robia tento Deň vďakyvzdania výrazný oranžový vstup, je načase, aby sa tekvicový koláč posadil a uvoľnil miesto tekvicovému smoothie. Predstavte si, že by ste si celú tú tekvicovú dobrotu vychutnali v pohári na cestách?

Ak ste si neboli istí, v ktorej sezóne sa nachádzame, dúšok tohto smoothie vám dodá chuť jesene ako žiadnu inú. Pitie tekvice je skvelý spôsob, ako ukázať svojim očiam malú láskavosť. Sú plné beta-karoténu, ktorý predstavuje nádherný odtieň jasne oranžovej.

Zloženie:

  • ½ šálky tekvice (pyré)
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • 1 lyžica korenia z tekvicového koláča
  • ½ lyžice javorového sirupu

Tekvicu rozmixujte s už pridaným tekvicovým korením. Potom ho vlejte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Môžete dokonca pridať nejaký muškátový oriešok pre oslavnejšiu vôňu, ktorá sa bude hodiť k sezóne. Po konzumácii sa všetok beta-karotén premení na vitamín A, ktorý je vynikajúci pre zdravie očí. Takže skôr, ako si vyrobíte lampu, pamätajte, že si musíte najskôr zachrániť oči.

9. Ananásová slasť

Chcete si posilniť imunitu proti chladnému počasiu trochou jemnej zmesi? Potom je toto ďalšie smoothie pre vás ako stvorené. Kombinácia pomerne zrelého ananásu a pomarančového džúsu pre sladkosť vám zaistí, že prežijete zimné obdobie s trochou čuchania.

Zloženie:

  • 1 šálka vanilkového jogurtu
  • 1 banán
  • 1 šálka pomarančovej šťavy
  • 1 šálka kúskov ananásu

Všetky ingrediencie rozmixujte na hladkú konzistenciu. Banán v recepte dodá nápoju malú hrúbku. Napriek tomu, že nie sú také farebné ako niektoré iné smoothies, chutí im to.

10. Nebo arašidového masla

Ak je sendvič s arašidovým maslom vašim obľúbeným ranným občerstvením, potom toto smoothie z arašidového masla a banánu vám ponúka raňajky v jednej fľaši. Super krémový, mňam a hustý, tento orechovo chutiaci nápoj je dokonalým posilňovačom energie. Keď vidíte, ako je toto smoothie nabité bielkovinami, môžete si byť istí, že vás môže udržať aj vtedy, ak sa použijete ako ranný nápoj. S týmto výkonným nápojom víriacim sa v bruchu môžete skutočne dokončiť svoj počet krokov za celý deň.

Zloženie:

  • 2 banány
  • 2 lyžice medu
  • 2 šálky mlieka
  • ½ šálky arašidového masla
  • ½ lyžice škorice

Ešte raz vhoďte všetky ingrediencie do mixéra. Nezabudnite pridať arašidové maslo, ktoré by ste mohli rýchlo odmietnuť ako detskú sendvičovú základňu, tento malý, ale silný oriešok obsahuje veľké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre srdce a brucho, pretože obmedzujú nutkanie. nabiť jedlom. A pri zníženej chuti do jedla sa s brušným tukom môžete konečne rozísť.

Záver

Na výrobu smoothie neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá. Jednoducho môžete hodiť všetko svoje obľúbené alebo sezónne ovocie a zeleninu do mixéra alebo odšťavovača s použitím mlieka alebo jogurtu ako základu. A len o pár vírení neskôr, voila! Dali ste si smoothie. Môžete si tiež pohrať s použitým mliekom. Ak napríklad neznášate laktózu, nahraďte mliečne mlieko rastlinnou odrodou, ako je tigrie orechy, mandľové alebo sójové mlieko. Ale ak dávate prednosť hustejšej zmesi, pridajte trochu ovsa alebo banánu.

Tiež, ak ste trávili dni bez stolice, zvládnite túto situáciu čo najskôr pomocou jedného z ovsených receptov, aby ste uvoľnili bruško. Banány, ktoré vám poskytnú rýchle dodanie energie, sú prospešné pre všetky formy hnačky. Niet divu, že väčšina receptov obsahuje aspoň jeden banán.

Na rozdiel od iných nápojov, ktoré si vyžadujú čas alebo príležitosť na posedenie, smoothie si môžete vychutnať kedykoľvek a kdekoľvek. Funguje rovnako dobre na večeru, ako aj na raňajky. V skutočnosti, ak sa už nemôžete obťažovať žuvaním skutočného jedla, je najlepšou voľbou smoothie. Pite teda na zdravie!


10 super zdravých receptov na smoothie

Nadúvanie vám dáva bezsenné noci? Radšej by ste sa zbavili vaflí a dali si na raňajky chutnú, ovocnú zmes? Ak ste odpovedali áno, počúvajte. Neexistuje lepší spôsob, ako si v priebehu dňa urobiť náskok, ako super zdravé smoothie. Smoothie je obľúbené medzi zdravými ľuďmi a jeho krása spočíva v rôznych druhoch ovocia, ktoré je možné miešať a dosiahnuť chutné výsledky. A ak máte v pláne ešte jednu sadu novoročných predsavzatí „schudnúť a žiť zdravo“, smoothie bohaté na živiny je dokonalým spôsobom, ako sa raz a navždy zbaviť týchto rúčok lásky a vrchov na muffiny. Buďte si teda istí, že ak bojujete s konzumáciou tejto nevkusnej zeleniny (o ktorej viete, že je pre vás prospešná, ale nedokážete si vytvoriť motiváciu na jej konzumáciu), zmiešajte ich s obľúbeným ovocím.

Bez ohľadu na to, ako vás situácia osloví, máme perfektné riešenie pre smoothie. Pozrite sa na desať receptov na zdravé smoothie nižšie, aby ste mohli začať s ovocnou, oh tak báječnou cestou.

1. Pikantné banánové smoothie

Cítite nevoľnosť alebo nádchu? Zázvor na záchranu! S týmto sladkým číslom si už nikdy nebudete musieť robiť starosti s pálením záhy, tráviacimi ťažkosťami alebo celkovými problémami so žalúdkom. Koreň zázvoru má v alternatívnej medicíne stáročnú povesť, pretože lieči množstvo chorôb, a to aj z dobrého dôvodu. Je tiež známe, že cukor v krvi sa pri konzumácii zázvoru drasticky zníži. Skvelá správa pre diabetikov.

Zloženie:

  • 1 malý zväzok zlatých banánov
  • 1 unca čistého vanilkového jogurtu
  • 1 lyžica medu
  • 1 malý koreň zázvoru

Koreň zázvoru najskôr ošúpte a umyte, potom ho vhoďte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Ak chcete dosiahnuť sladšiu zmes, rozhodnite sa pre veľmi zrelé banány a voilá! Prirodzená sladkosť banánu spojená s čerstvými koreňmi zázvoru, ktoré sa hodia do malého kopanca, upokojí šumiace brucho. Toto smoothie by sme zvolili pred studenou medicínou každý deň.

2. Orechy o jablkách

Fitness nadšenci si toto budú naozaj zamilovať! Toto lahodné smoothie je nabité vlákninou a bielkovinami, ktoré sa vo vytrvalostných športoch skutočne hodia. Je to určite chutný spôsob, ako sa nielen zbaviť toho nevzhľadného brušného tuku, ale aj získať do svojho systému trochu vlákniny, aby tieto tráviace ústrojenstvo fungovalo.

Zloženie:

  • 1 unca gréckeho jogurtu s vanilkovou príchuťou
  • 1 šálka jablčného muštu
  • ½ šálky valcovaného ovsa
  • ¼ lyžice škorice
  • ¼ šálky pekanových orechov
  • ¼ lyžice muškátového orieška

Do odšťavovača najskôr vhoďte stočený ovos a orechy a potom ostatné suroviny. Krémová, oriešková chuť tohto smoothie priamo z mixéra je jednoducho nebeská a vďaka muškátovému oriešku je koláč ako aróma ešte lákavejší. Pretože jablkový mušt a škorica sú svetovo preslávené spaľovače tukov, zaradili sme ich aj do receptu.

Vôňa muškátového orieška, keď sa zmieša s gréckym jogurtom a pekanovými orechmi, urobí ostrú, štipľavú chuť jablčného muštu (orezávač brušného tuku) oveľa znesiteľnejšou.

3. AvoBlue Smoothie

Nie je potrebné honiť deti za maslom štruktúrovaným, srdcom priateľským, ale nevysvetliteľne obávaným avokádom. Ak túto prísadu dobre použijete, budete ich musieť (a seba) žrať a dokonca chcieť aj sekundy -#8230 a tretiny.

Avokádo nemusí byť tak často ako pomaranče, pretože je skvelým zdrojom vitamínu C, ale pravdou je, že táto zelená zelenina obsahuje nielen vitamín C, ale aj horčík, draslík a omega 3 mastné kyseliny. A ak bojujete s osteoporózou, vitamín K v tomto skvelom ovocí funguje veľmi dobre na zdravie kostí a zároveň šetrí oči vďaka antioxidačnej ochrane, ktorú poskytujú pred ultrafialovým žiarením.

Zloženie:

  • 1 šálka mrazených čučoriedok
  • 1 unca čistého gréckeho jogurtu
  • 1 veľké mierne mäkké avokádo
  • ½ šálky mandľového mlieka

Avokádo odkôstkujte a spracujte so všetkými ostatnými ingredienciami v mixéri do hladka. Ovocná chuť a atraktívna modrá farba čučoriedok zatieni zeleň avokáda a prinesie príjemne vyzerajúce smoothie.

4. Veggie Dream

Veggie dream smoothie obsahuje všetku zeleninovú výživu a dobrotu, o akej ste kedy snívali, v jednej murárskej nádobe. Zeleninu môžete dokonca prepnúť podľa toho, ako si to želáte. Špenát s vysokým obsahom karotenoidov, vitamínu C, K, kyseliny listovej, vápnika a železa je pokladom živín, ktoré by mali byť bežnou súčasťou vašej stravy.

Znížte výdavky na luxusné pleťové krémy a pleťové vody a dajte si radšej špenát, vaša pokožka vám bude navždy vďačná. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali mať túto zeleninu po ruke

Zloženie:

  • 2 šálky špenátu
  • 1 šálka mandľového mlieka
  • 1 lyžica krémového arašidového masla
  • 1 šálka kelu
  • 2 malé banány

Jednoducho zmiešajte všetky prísady do hladka. Nenechajte sa však odradiť zelenou farbou, toto smoothie je oveľa chutnejšie, ako vyzerá s týmto sladkým banánom a arašidovým maslom. Tiež veľký posilňovač energie.

5. Cran-oranžové smoothie

Toto ďalšie smoothie obsahuje kombináciu brusníc a pomaranča, čo z neho robí vzrušujúci nápoj so žiarivou tmavočervenou farbou, vďaka ktorému sa budete v priebehu niekoľkých sekúnd žrať. Brusnice vďaka svojim vlastnostiam vytvrdzujúcim infekciu močových ciest z neho robia najlepšieho priateľa muža (a ženy). Nenechajte sa príliš nadchnúť a choďte vlniť dolu každú brusnicu, ktorá obsahuje, pretože obsahujú aj fruktózu, ktorá môže vo veľkom množstve spôsobiť problémy.

Zloženie:

  • 3 stredne veľké pomaranče (odšťavené)
  • 1 šálka mrazených brusníc
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • ½ lyžice vanilkového extraktu.

V mixéri rozmixujte všetky suroviny. Mierne štipľavá chuť brusníc zmiešaná s citrusovou chuťou pomaranča poteší chuťové poháriky a vyzerá dobre aj v pohári. A ak máte čas vo svojich rukách, môžete dokonca ozdobiť nápoj posypaním pomarančovými šupkami, aby ste získali pútavý efekt.

6. Apple Date Smoothie

Toto je jedno z smoothie pacientov s celiakiou, ktoré si môžu užívať bez starostí. Tento nápoj, ktorý je úplne bezlepkový a vhodný pre vegánov, sa dá bez problémov podávať na raňajky a udržať si tak väčšiu časť dňa. Zvlášť tí, ktorí sú náchylnejší na anémiu kvôli častým stratám krvi, by si mali toto smoothie jablko tiež chrániť, aby predchádzalo anémii, zápche, žlčovým kameňom a dokonca mohlo znížiť riziko rôznych foriem rakoviny. Dátumy v zmesi prispievajú k čistej pokožke a zlepšujú libido.

Zloženie:

  • 1 šálka kúskov jablka (odstránené kôstky)
  • Niekoľko dátumov (odstránené jamy)
  • ½ lyžice škorice
  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka mandľového mlieka

Táto krémová zmes môže prísť veľmi hustá v závislosti od toho, koľko ovsa sa rozhodnete primiešať. Všetko môžete odľahčiť pridaním väčšieho množstva mandľového mlieka a kvôli sladkosti pridanie datlí dodá zmesi chutnú karamelovú príchuť. Mňam!

7. Oat Berry Smoothie

Toto ďalšie smoothie je tak bohaté a sýte (vďaka ovsu), vďaka čomu je skvelou voľbou na raňajky na cestách. S jedným dúškom tohto sa vaše dni ranného hladovania skončia. Významné množstvo vlákniny v ovse môže veľmi zmierniť zápchu, pretože pomáha uvoľniť črevá. Pri ovse je pravdepodobnosť, že budete grgať ako zranené prasa na keramickom tróne, a snažiť sa vytlačiť tvrdú stolicu, výrazne znížená.

Zloženie:

  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka sójového mlieka
  • 1 malý banán
  • 1 šálka mrazených jahôd
  • 2 lyžice medu

Všetky suroviny vyšľahajte do ružového penivého smoothie. Použité sójové mlieko je skvelou voľbou pre alergikov na mliečne mlieko, zatiaľ čo pridanie ovsa umožňuje väčšiu hrúbku ako priemerné smoothie.

8. Smoothie z tekvicového koláča

S veľkými tekvicami, ktoré robia tento Deň vďakyvzdania výrazný oranžový vstup, je načase, aby sa tekvicový koláč posadil a uvoľnil miesto tekvicovému smoothie. Predstavte si, že by ste si celú tú tekvicovú dobrotu vychutnali v pohári na cestách?

Ak ste si neboli istí, v ktorej sezóne sa nachádzame, dúšok tohto smoothie vám dodá chuť jesene ako žiadnu inú. Pitie tekvice je skvelý spôsob, ako ukázať svojim očiam malú láskavosť. Sú plné beta-karoténu, ktorý predstavuje nádherný odtieň jasne oranžovej.

Zloženie:

  • ½ šálky tekvice (pyré)
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • 1 lyžica korenia z tekvicového koláča
  • ½ lyžice javorového sirupu

Tekvicu rozmixujte s už pridaným tekvicovým korením. Potom ho vlejte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Môžete dokonca pridať nejaký muškátový oriešok pre oslavnejšiu vôňu, ktorá sa bude hodiť k sezóne. Po konzumácii sa všetok beta-karotén premení na vitamín A, ktorý je vynikajúci pre zdravie očí. Takže skôr, ako si vyrobíte lampu, pamätajte, že si musíte najskôr zachrániť oči.

9. Ananásová slasť

Chcete si posilniť imunitu proti chladnému počasiu trochou jemnej zmesi? Potom je toto ďalšie smoothie pre vás ako stvorené. Kombinácia pomerne zrelého ananásu a pomarančového džúsu pre sladkosť vám zaistí, že prežijete zimné obdobie s trochou čuchania.

Zloženie:

  • 1 šálka vanilkového jogurtu
  • 1 banán
  • 1 šálka pomarančovej šťavy
  • 1 šálka kúskov ananásu

Všetky ingrediencie rozmixujte na hladkú konzistenciu. Banán v recepte dodá nápoju malú hrúbku. Napriek tomu, že nie sú také farebné ako niektoré iné smoothies, chutí im to.

10. Nebo arašidového masla

Ak je sendvič s arašidovým maslom vašim obľúbeným ranným občerstvením, potom toto smoothie z arašidového masla a banánu vám ponúka raňajky v jednej fľaši. Super krémový, mňam a hustý, tento orechovo chutiaci nápoj je dokonalým posilňovačom energie. Keď vidíte, ako je toto smoothie nabité bielkovinami, môžete si byť istí, že vás môže udržať aj vtedy, ak sa použijete ako ranný nápoj. S týmto výkonným nápojom víriacim sa v bruchu môžete skutočne dokončiť svoj počet krokov za celý deň.

Zloženie:

  • 2 banány
  • 2 lyžice medu
  • 2 šálky mlieka
  • ½ šálky arašidového masla
  • ½ lyžice škorice

Ešte raz vhoďte všetky ingrediencie do mixéra. Nezabudnite pridať arašidové maslo, ktoré by ste mohli rýchlo odmietnuť ako detskú sendvičovú základňu, tento malý, ale silný oriešok obsahuje veľké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre srdce a brucho, pretože obmedzujú nutkanie. nabiť jedlom. A pri zníženej chuti do jedla sa s brušným tukom môžete konečne rozísť.

Záver

Na výrobu smoothie neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá. Jednoducho môžete hodiť všetko svoje obľúbené alebo sezónne ovocie a zeleninu do mixéra alebo odšťavovača s použitím mlieka alebo jogurtu ako základu. A len o pár vírení neskôr, voila! Dali ste si smoothie. Môžete si tiež pohrať s použitým mliekom. Ak napríklad neznášate laktózu, nahraďte mliečne mlieko rastlinnou odrodou, ako je tigrie orechy, mandľové alebo sójové mlieko. Ale ak dávate prednosť hustejšej zmesi, pridajte trochu ovsa alebo banánu.

Tiež, ak ste trávili dni bez stolice, zvládnite túto situáciu čo najskôr pomocou jedného z ovsených receptov, aby ste uvoľnili bruško. Banány, ktoré vám poskytnú rýchle dodanie energie, sú prospešné pre všetky formy hnačky. Niet divu, že väčšina receptov obsahuje aspoň jeden banán.

Na rozdiel od iných nápojov, ktoré si vyžadujú čas alebo príležitosť na posedenie, smoothie si môžete vychutnať kedykoľvek a kdekoľvek. Funguje rovnako dobre na večeru, ako aj na raňajky. V skutočnosti, ak sa už nemôžete obťažovať žuvaním skutočného jedla, je najlepšou voľbou smoothie. Pite teda na zdravie!


10 super zdravých receptov na smoothie

Nadúvanie vám dáva bezsenné noci? Radšej by ste sa zbavili vaflí a dali si na raňajky chutnú, ovocnú zmes? Ak ste odpovedali áno, počúvajte. Neexistuje lepší spôsob, ako si v priebehu dňa urobiť náskok, ako super zdravé smoothie. Smoothie je obľúbené medzi zdravými ľuďmi a jeho krása spočíva v rôznych druhoch ovocia, ktoré je možné miešať a dosiahnuť chutné výsledky. A ak máte v pláne ešte jednu sadu novoročných predsavzatí „schudnúť a žiť zdravo“, smoothie bohaté na živiny je dokonalým spôsobom, ako sa raz a navždy zbaviť týchto rúčok lásky a vrchov na muffiny. Buďte si teda istí, že ak bojujete s konzumáciou tejto nevkusnej zeleniny (o ktorej viete, že je pre vás prospešná, ale nedokážete si vytvoriť motiváciu na jej konzumáciu), zmiešajte ich s obľúbeným ovocím.

Bez ohľadu na to, ako vás situácia osloví, máme perfektné riešenie pre smoothie. Pozrite sa na desať receptov na zdravé smoothie nižšie, aby ste mohli začať s ovocnou, oh tak báječnou cestou.

1. Pikantné banánové smoothie

Cítite nevoľnosť alebo nádchu? Zázvor na záchranu! S týmto sladkým číslom si už nikdy nebudete musieť robiť starosti s pálením záhy, tráviacimi ťažkosťami alebo celkovými problémami so žalúdkom. Koreň zázvoru má v alternatívnej medicíne stáročnú povesť, pretože lieči množstvo chorôb, a to aj z dobrého dôvodu. Je tiež známe, že cukor v krvi sa pri konzumácii zázvoru drasticky zníži. Skvelá správa pre diabetikov.

Zloženie:

  • 1 malý zväzok zlatých banánov
  • 1 unca čistého vanilkového jogurtu
  • 1 lyžica medu
  • 1 malý koreň zázvoru

Koreň zázvoru najskôr ošúpte a umyte, potom ho vhoďte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Ak chcete dosiahnuť sladšiu zmes, rozhodnite sa pre veľmi zrelé banány a voilá! Prirodzená sladkosť banánu spojená s čerstvými koreňmi zázvoru, ktoré sa hodia do malého kopanca, upokojí šumiace brucho. Toto smoothie by sme zvolili pred studenou medicínou každý deň.

2. Orechy o jablkách

Fitness nadšenci si toto budú naozaj zamilovať! Toto lahodné smoothie je nabité vlákninou a bielkovinami, ktoré sa vo vytrvalostných športoch skutočne hodia. Je to určite chutný spôsob, ako sa nielen zbaviť toho nevzhľadného brušného tuku, ale aj získať do svojho systému trochu vlákniny, aby tieto tráviace ústrojenstvo fungovalo.

Zloženie:

  • 1 unca gréckeho jogurtu s vanilkovou príchuťou
  • 1 šálka jablčného muštu
  • ½ šálky valcovaného ovsa
  • ¼ lyžice škorice
  • ¼ šálky pekanových orechov
  • ¼ lyžice muškátového orieška

Do odšťavovača najskôr vhoďte stočený ovos a orechy a potom ostatné suroviny. Krémová, oriešková chuť tohto smoothie priamo z mixéra je jednoducho nebeská a vďaka muškátovému oriešku je koláč ako aróma ešte lákavejší. Pretože jablkový mušt a škorica sú svetovo preslávené spaľovače tukov, zaradili sme ich aj do receptu.

Vôňa muškátového orieška, keď sa zmieša s gréckym jogurtom a pekanovými orechmi, urobí ostrú, štipľavú chuť jablčného muštu (orezávač brušného tuku) oveľa znesiteľnejšou.

3. AvoBlue Smoothie

Nie je potrebné honiť deti za maslom štruktúrovaným, srdcom priateľským, ale nevysvetliteľne obávaným avokádom. Ak túto prísadu dobre použijete, budete ich musieť (a seba) žrať a dokonca chcieť aj sekundy -#8230 a tretiny.

Avokádo nemusí byť tak často ako pomaranče, pretože je skvelým zdrojom vitamínu C, ale pravdou je, že táto zelená zelenina obsahuje nielen vitamín C, ale aj horčík, draslík a omega 3 mastné kyseliny. A ak bojujete s osteoporózou, vitamín K v tomto skvelom ovocí funguje veľmi dobre na zdravie kostí a zároveň šetrí oči vďaka antioxidačnej ochrane, ktorú poskytujú pred ultrafialovým žiarením.

Zloženie:

  • 1 šálka mrazených čučoriedok
  • 1 unca čistého gréckeho jogurtu
  • 1 veľké mierne mäkké avokádo
  • ½ šálky mandľového mlieka

Avokádo odkôstkujte a spracujte so všetkými ostatnými ingredienciami v mixéri do hladka. Ovocná chuť a atraktívna modrá farba čučoriedok zatieni zeleň avokáda a prinesie príjemne vyzerajúce smoothie.

4. Veggie Dream

Veggie dream smoothie obsahuje všetku zeleninovú výživu a dobrotu, o akej ste kedy snívali, v jednej murárskej nádobe. Zeleninu môžete dokonca prepnúť podľa toho, ako si to želáte. Špenát s vysokým obsahom karotenoidov, vitamínu C, K, kyseliny listovej, vápnika a železa je pokladom živín, ktoré by mali byť bežnou súčasťou vašej stravy.

Znížte výdavky na luxusné pleťové krémy a pleťové vody a dajte si radšej špenát, vaša pokožka vám bude navždy vďačná. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali mať túto zeleninu po ruke

Zloženie:

  • 2 šálky špenátu
  • 1 šálka mandľového mlieka
  • 1 lyžica krémového arašidového masla
  • 1 šálka kelu
  • 2 malé banány

Jednoducho zmiešajte všetky prísady do hladka. Nenechajte sa však odradiť zelenou farbou, toto smoothie je oveľa chutnejšie, ako vyzerá s týmto sladkým banánom a arašidovým maslom. Tiež veľký posilňovač energie.

5. Cran-oranžové smoothie

Toto ďalšie smoothie obsahuje kombináciu brusníc a pomaranča, čo z neho robí vzrušujúci nápoj so žiarivou tmavočervenou farbou, vďaka ktorému sa budete v priebehu niekoľkých sekúnd žrať. Brusnice vďaka svojim vlastnostiam vytvrdzujúcim infekciu močových ciest z neho robia najlepšieho priateľa muža (a ženy). Nenechajte sa príliš nadchnúť a choďte vlniť dolu každú brusnicu, ktorá obsahuje, pretože obsahujú aj fruktózu, ktorá môže vo veľkom množstve spôsobiť problémy.

Zloženie:

  • 3 stredne veľké pomaranče (odšťavené)
  • 1 šálka mrazených brusníc
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • ½ lyžice vanilkového extraktu.

V mixéri rozmixujte všetky suroviny. Mierne štipľavá chuť brusníc zmiešaná s citrusovou chuťou pomaranča poteší chuťové poháriky a vyzerá dobre aj v pohári. A ak máte čas vo svojich rukách, môžete dokonca ozdobiť nápoj posypaním pomarančovými šupkami, aby ste získali pútavý efekt.

6. Apple Date Smoothie

Toto je jedno z smoothie pacientov s celiakiou, ktoré si môžu užívať bez starostí. Tento nápoj, ktorý je úplne bezlepkový a vhodný pre vegánov, sa dá bez problémov podávať na raňajky a udržať si tak väčšiu časť dňa. Zvlášť tí, ktorí sú náchylnejší na anémiu kvôli častým stratám krvi, by si mali toto smoothie jablko tiež chrániť, aby predchádzalo anémii, zápche, žlčovým kameňom a dokonca mohlo znížiť riziko rôznych foriem rakoviny. Dátumy v zmesi prispievajú k čistej pokožke a zlepšujú libido.

Zloženie:

  • 1 šálka kúskov jablka (odstránené kôstky)
  • Niekoľko dátumov (odstránené jamy)
  • ½ lyžice škorice
  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka mandľového mlieka

Táto krémová zmes môže prísť veľmi hustá v závislosti od toho, koľko ovsa sa rozhodnete primiešať. Všetko môžete odľahčiť pridaním väčšieho množstva mandľového mlieka a kvôli sladkosti pridanie datlí dodá zmesi chutnú karamelovú príchuť. Mňam!

7. Oat Berry Smoothie

Toto ďalšie smoothie je tak bohaté a sýte (vďaka ovsu), vďaka čomu je skvelou voľbou na raňajky na cestách. S jedným dúškom tohto sa vaše dni ranného hladovania skončia. Významné množstvo vlákniny v ovse môže veľmi zmierniť zápchu, pretože pomáha uvoľniť črevá. Pri ovse je pravdepodobnosť, že budete grgať ako zranené prasa na keramickom tróne, a snažiť sa vytlačiť tvrdú stolicu, výrazne znížená.

Zloženie:

  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka sójového mlieka
  • 1 malý banán
  • 1 šálka mrazených jahôd
  • 2 lyžice medu

Všetky suroviny vyšľahajte do ružového penivého smoothie. Použité sójové mlieko je skvelou voľbou pre alergikov na mliečne mlieko, zatiaľ čo pridanie ovsa umožňuje väčšiu hrúbku ako priemerné smoothie.

8. Smoothie z tekvicového koláča

S veľkými tekvicami, ktoré robia tento Deň vďakyvzdania výrazný oranžový vstup, je načase, aby sa tekvicový koláč posadil a uvoľnil miesto tekvicovému smoothie. Predstavte si, že by ste si celú tú tekvicovú dobrotu vychutnali v pohári na cestách?

Ak ste si neboli istí, v ktorej sezóne sa nachádzame, dúšok tohto smoothie vám dodá chuť jesene ako žiadnu inú. Pitie tekvice je skvelý spôsob, ako ukázať svojim očiam malú láskavosť. Sú plné beta-karoténu, ktorý predstavuje nádherný odtieň jasne oranžovej.

Zloženie:

  • ½ šálky tekvice (pyré)
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • 1 lyžica korenia z tekvicového koláča
  • ½ lyžice javorového sirupu

Tekvicu rozmixujte s už pridaným tekvicovým korením. Potom ho vlejte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Môžete dokonca pridať nejaký muškátový oriešok pre oslavnejšiu vôňu, ktorá sa bude hodiť k sezóne. Po konzumácii sa všetok beta-karotén premení na vitamín A, ktorý je vynikajúci pre zdravie očí. Takže skôr, ako si vyrobíte lampu, pamätajte, že si musíte najskôr zachrániť oči.

9. Ananásová slasť

Chcete si posilniť imunitu proti chladnému počasiu trochou jemnej zmesi? Potom je toto ďalšie smoothie pre vás ako stvorené. Kombinácia pomerne zrelého ananásu a pomarančového džúsu pre sladkosť vám zaistí, že prežijete zimné obdobie s trochou čuchania.

Zloženie:

  • 1 šálka vanilkového jogurtu
  • 1 banán
  • 1 šálka pomarančovej šťavy
  • 1 šálka kúskov ananásu

Všetky ingrediencie rozmixujte na hladkú konzistenciu. Banán v recepte dodá nápoju malú hrúbku. Napriek tomu, že nie sú také farebné ako niektoré iné smoothies, chutí im to.

10. Nebo arašidového masla

Ak je sendvič s arašidovým maslom vašim obľúbeným ranným občerstvením, potom toto smoothie z arašidového masla a banánu vám ponúka raňajky v jednej fľaši. Super krémový, mňam a hustý, tento orechovo chutiaci nápoj je dokonalým posilňovačom energie. Keď vidíte, ako je toto smoothie nabité bielkovinami, môžete si byť istí, že vás môže udržať aj vtedy, ak sa použijete ako ranný nápoj. S týmto výkonným nápojom víriacim sa v bruchu môžete skutočne dokončiť svoj počet krokov za celý deň.

Zloženie:

  • 2 banány
  • 2 lyžice medu
  • 2 šálky mlieka
  • ½ šálky arašidového masla
  • ½ lyžice škorice

Ešte raz vhoďte všetky ingrediencie do mixéra. Nezabudnite pridať arašidové maslo, ktoré by ste mohli rýchlo odmietnuť ako detskú sendvičovú základňu, tento malý, ale silný oriešok obsahuje veľké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre srdce a brucho, pretože obmedzujú nutkanie. nabiť jedlom. A pri zníženej chuti do jedla sa s brušným tukom môžete konečne rozísť.

Záver

Na výrobu smoothie neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá. Jednoducho môžete hodiť všetko svoje obľúbené alebo sezónne ovocie a zeleninu do mixéra alebo odšťavovača s použitím mlieka alebo jogurtu ako základu. A len o pár vírení neskôr, voila! Dali ste si smoothie. Môžete si tiež pohrať s použitým mliekom. Ak napríklad neznášate laktózu, nahraďte mliečne mlieko rastlinnou odrodou, ako je tigrie orechy, mandľové alebo sójové mlieko. Ale ak dávate prednosť hustejšej zmesi, pridajte trochu ovsa alebo banánu.

Tiež, ak ste trávili dni bez stolice, zvládnite túto situáciu čo najskôr pomocou jedného z ovsených receptov, aby ste uvoľnili bruško. Banány, ktoré vám poskytnú rýchle dodanie energie, sú prospešné pre všetky formy hnačky. Niet divu, že väčšina receptov obsahuje aspoň jeden banán.

Na rozdiel od iných nápojov, ktoré si vyžadujú čas alebo príležitosť na posedenie, smoothie si môžete vychutnať kedykoľvek a kdekoľvek. Funguje rovnako dobre na večeru, ako aj na raňajky. V skutočnosti, ak sa už nemôžete obťažovať žuvaním skutočného jedla, je najlepšou voľbou smoothie. Pite teda na zdravie!


10 super zdravých receptov na smoothie

Nadúvanie vám dáva bezsenné noci? Radšej by ste sa zbavili vaflí a dali si na raňajky chutnú, ovocnú zmes? Ak ste odpovedali áno, počúvajte. Neexistuje lepší spôsob, ako si v priebehu dňa urobiť náskok, ako super zdravé smoothie. Smoothie je obľúbené medzi zdravými ľuďmi a jeho krása spočíva v rôznych druhoch ovocia, ktoré je možné miešať a dosiahnuť chutné výsledky. A ak máte v pláne ešte jednu sadu novoročných predsavzatí „schudnúť a žiť zdravo“, smoothie bohaté na živiny je dokonalým spôsobom, ako sa raz a navždy zbaviť týchto rúčok lásky a vrchov na muffiny. Buďte si teda istí, že ak bojujete s konzumáciou tejto nevkusnej zeleniny (o ktorej viete, že je pre vás prospešná, ale nedokážete si vytvoriť motiváciu na jej konzumáciu), zmiešajte ich s obľúbeným ovocím.

Bez ohľadu na to, ako vás situácia osloví, máme perfektné riešenie pre smoothie. Pozrite sa na desať receptov na zdravé smoothie nižšie, aby ste mohli začať s ovocnou, oh tak báječnou cestou.

1. Pikantné banánové smoothie

Cítite nevoľnosť alebo nádchu? Zázvor na záchranu! S týmto sladkým číslom si už nikdy nebudete musieť robiť starosti s pálením záhy, tráviacimi ťažkosťami alebo celkovými problémami so žalúdkom. Koreň zázvoru má v alternatívnej medicíne stáročnú povesť, pretože lieči množstvo chorôb, a to aj z dobrého dôvodu. Je tiež známe, že cukor v krvi sa pri konzumácii zázvoru drasticky zníži. Skvelá správa pre diabetikov.

Zloženie:

  • 1 malý zväzok zlatých banánov
  • 1 unca čistého vanilkového jogurtu
  • 1 lyžica medu
  • 1 malý koreň zázvoru

Koreň zázvoru najskôr ošúpte a umyte, potom ho vhoďte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Ak chcete dosiahnuť sladšiu zmes, rozhodnite sa pre veľmi zrelé banány a voilá! Prirodzená sladkosť banánu spojená s čerstvými koreňmi zázvoru, ktoré sa hodia do malého kopanca, upokojí šumiace brucho. Toto smoothie by sme zvolili pred studenou medicínou každý deň.

2. Orechy o jablkách

Fitness nadšenci si toto budú naozaj zamilovať! Toto lahodné smoothie je nabité vlákninou a bielkovinami, ktoré sa vo vytrvalostných športoch skutočne hodia. Je to určite chutný spôsob, ako sa nielen zbaviť toho nevzhľadného brušného tuku, ale aj získať do svojho systému trochu vlákniny, aby tieto tráviace ústrojenstvo fungovalo.

Zloženie:

  • 1 unca gréckeho jogurtu s vanilkovou príchuťou
  • 1 šálka jablčného muštu
  • ½ šálky valcovaného ovsa
  • ¼ lyžice škorice
  • ¼ šálky pekanových orechov
  • ¼ lyžice muškátového orieška

Do odšťavovača najskôr vhoďte stočený ovos a orechy a potom ostatné suroviny. Krémová, oriešková chuť tohto smoothie priamo z mixéra je jednoducho nebeská a vďaka muškátovému oriešku je koláč ako aróma ešte lákavejší. Pretože jablkový mušt a škorica sú svetovo preslávené spaľovače tukov, zaradili sme ich aj do receptu.

Vôňa muškátového orieška, keď sa zmieša s gréckym jogurtom a pekanovými orechmi, urobí ostrú, štipľavú chuť jablčného muštu (orezávač brušného tuku) oveľa znesiteľnejšou.

3. AvoBlue Smoothie

Nie je potrebné honiť deti za maslom štruktúrovaným, srdcom priateľským, ale nevysvetliteľne obávaným avokádom.Ak túto prísadu dobre použijete, budete ich musieť (a seba) žrať a dokonca chcieť aj sekundy -#8230 a tretiny.

Avokádo nemusí byť tak často ako pomaranče, pretože je skvelým zdrojom vitamínu C, ale pravdou je, že táto zelená zelenina obsahuje nielen vitamín C, ale aj horčík, draslík a omega 3 mastné kyseliny. A ak bojujete s osteoporózou, vitamín K v tomto skvelom ovocí funguje veľmi dobre na zdravie kostí a zároveň šetrí oči vďaka antioxidačnej ochrane, ktorú poskytujú pred ultrafialovým žiarením.

Zloženie:

  • 1 šálka mrazených čučoriedok
  • 1 unca čistého gréckeho jogurtu
  • 1 veľké mierne mäkké avokádo
  • ½ šálky mandľového mlieka

Avokádo odkôstkujte a spracujte so všetkými ostatnými ingredienciami v mixéri do hladka. Ovocná chuť a atraktívna modrá farba čučoriedok zatieni zeleň avokáda a prinesie príjemne vyzerajúce smoothie.

4. Veggie Dream

Veggie dream smoothie obsahuje všetku zeleninovú výživu a dobrotu, o akej ste kedy snívali, v jednej murárskej nádobe. Zeleninu môžete dokonca prepnúť podľa toho, ako si to želáte. Špenát s vysokým obsahom karotenoidov, vitamínu C, K, kyseliny listovej, vápnika a železa je pokladom živín, ktoré by mali byť bežnou súčasťou vašej stravy.

Znížte výdavky na luxusné pleťové krémy a pleťové vody a dajte si radšej špenát, vaša pokožka vám bude navždy vďačná. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali mať túto zeleninu po ruke

Zloženie:

  • 2 šálky špenátu
  • 1 šálka mandľového mlieka
  • 1 lyžica krémového arašidového masla
  • 1 šálka kelu
  • 2 malé banány

Jednoducho zmiešajte všetky prísady do hladka. Nenechajte sa však odradiť zelenou farbou, toto smoothie je oveľa chutnejšie, ako vyzerá s týmto sladkým banánom a arašidovým maslom. Tiež veľký posilňovač energie.

5. Cran-oranžové smoothie

Toto ďalšie smoothie obsahuje kombináciu brusníc a pomaranča, čo z neho robí vzrušujúci nápoj so žiarivou tmavočervenou farbou, vďaka ktorému sa budete v priebehu niekoľkých sekúnd žrať. Brusnice vďaka svojim vlastnostiam vytvrdzujúcim infekciu močových ciest z neho robia najlepšieho priateľa muža (a ženy). Nenechajte sa príliš nadchnúť a choďte vlniť dolu každú brusnicu, ktorá obsahuje, pretože obsahujú aj fruktózu, ktorá môže vo veľkom množstve spôsobiť problémy.

Zloženie:

  • 3 stredne veľké pomaranče (odšťavené)
  • 1 šálka mrazených brusníc
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • ½ lyžice vanilkového extraktu.

V mixéri rozmixujte všetky suroviny. Mierne štipľavá chuť brusníc zmiešaná s citrusovou chuťou pomaranča poteší chuťové poháriky a vyzerá dobre aj v pohári. A ak máte čas vo svojich rukách, môžete dokonca ozdobiť nápoj posypaním pomarančovými šupkami, aby ste získali pútavý efekt.

6. Apple Date Smoothie

Toto je jedno z smoothie pacientov s celiakiou, ktoré si môžu užívať bez starostí. Tento nápoj, ktorý je úplne bezlepkový a vhodný pre vegánov, sa dá bez problémov podávať na raňajky a udržať si tak väčšiu časť dňa. Zvlášť tí, ktorí sú náchylnejší na anémiu kvôli častým stratám krvi, by si mali toto smoothie jablko tiež chrániť, aby predchádzalo anémii, zápche, žlčovým kameňom a dokonca mohlo znížiť riziko rôznych foriem rakoviny. Dátumy v zmesi prispievajú k čistej pokožke a zlepšujú libido.

Zloženie:

  • 1 šálka kúskov jablka (odstránené kôstky)
  • Niekoľko dátumov (odstránené jamy)
  • ½ lyžice škorice
  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka mandľového mlieka

Táto krémová zmes môže prísť veľmi hustá v závislosti od toho, koľko ovsa sa rozhodnete primiešať. Všetko môžete odľahčiť pridaním väčšieho množstva mandľového mlieka a kvôli sladkosti pridanie datlí dodá zmesi chutnú karamelovú príchuť. Mňam!

7. Oat Berry Smoothie

Toto ďalšie smoothie je tak bohaté a sýte (vďaka ovsu), vďaka čomu je skvelou voľbou na raňajky na cestách. S jedným dúškom tohto sa vaše dni ranného hladovania skončia. Významné množstvo vlákniny v ovse môže veľmi zmierniť zápchu, pretože pomáha uvoľniť črevá. Pri ovse je pravdepodobnosť, že budete grgať ako zranené prasa na keramickom tróne, a snažiť sa vytlačiť tvrdú stolicu, výrazne znížená.

Zloženie:

  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka sójového mlieka
  • 1 malý banán
  • 1 šálka mrazených jahôd
  • 2 lyžice medu

Všetky suroviny vyšľahajte do ružového penivého smoothie. Použité sójové mlieko je skvelou voľbou pre alergikov na mliečne mlieko, zatiaľ čo pridanie ovsa umožňuje väčšiu hrúbku ako priemerné smoothie.

8. Smoothie z tekvicového koláča

S veľkými tekvicami, ktoré robia tento Deň vďakyvzdania výrazný oranžový vstup, je načase, aby sa tekvicový koláč posadil a uvoľnil miesto tekvicovému smoothie. Predstavte si, že by ste si celú tú tekvicovú dobrotu vychutnali v pohári na cestách?

Ak ste si neboli istí, v ktorej sezóne sa nachádzame, dúšok tohto smoothie vám dodá chuť jesene ako žiadnu inú. Pitie tekvice je skvelý spôsob, ako ukázať svojim očiam malú láskavosť. Sú plné beta-karoténu, ktorý predstavuje nádherný odtieň jasne oranžovej.

Zloženie:

  • ½ šálky tekvice (pyré)
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • 1 lyžica korenia z tekvicového koláča
  • ½ lyžice javorového sirupu

Tekvicu rozmixujte s už pridaným tekvicovým korením. Potom ho vlejte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Môžete dokonca pridať nejaký muškátový oriešok pre oslavnejšiu vôňu, ktorá sa bude hodiť k sezóne. Po konzumácii sa všetok beta-karotén premení na vitamín A, ktorý je vynikajúci pre zdravie očí. Takže skôr, ako si vyrobíte lampu, pamätajte, že si musíte najskôr zachrániť oči.

9. Ananásová slasť

Chcete si posilniť imunitu proti chladnému počasiu trochou jemnej zmesi? Potom je toto ďalšie smoothie pre vás ako stvorené. Kombinácia pomerne zrelého ananásu a pomarančového džúsu pre sladkosť vám zaistí, že prežijete zimné obdobie s trochou čuchania.

Zloženie:

  • 1 šálka vanilkového jogurtu
  • 1 banán
  • 1 šálka pomarančovej šťavy
  • 1 šálka kúskov ananásu

Všetky ingrediencie rozmixujte na hladkú konzistenciu. Banán v recepte dodá nápoju malú hrúbku. Napriek tomu, že nie sú také farebné ako niektoré iné smoothies, chutí im to.

10. Nebo arašidového masla

Ak je sendvič s arašidovým maslom vašim obľúbeným ranným občerstvením, potom toto smoothie z arašidového masla a banánu vám ponúka raňajky v jednej fľaši. Super krémový, mňam a hustý, tento orechovo chutiaci nápoj je dokonalým posilňovačom energie. Keď vidíte, ako je toto smoothie nabité bielkovinami, môžete si byť istí, že vás môže udržať aj vtedy, ak sa použijete ako ranný nápoj. S týmto výkonným nápojom víriacim sa v bruchu môžete skutočne dokončiť svoj počet krokov za celý deň.

Zloženie:

  • 2 banány
  • 2 lyžice medu
  • 2 šálky mlieka
  • ½ šálky arašidového masla
  • ½ lyžice škorice

Ešte raz vhoďte všetky ingrediencie do mixéra. Nezabudnite pridať arašidové maslo, ktoré by ste mohli rýchlo odmietnuť ako detskú sendvičovú základňu, tento malý, ale silný oriešok obsahuje veľké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre srdce a brucho, pretože obmedzujú nutkanie. nabiť jedlom. A pri zníženej chuti do jedla sa s brušným tukom môžete konečne rozísť.

Záver

Na výrobu smoothie neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá. Jednoducho môžete hodiť všetko svoje obľúbené alebo sezónne ovocie a zeleninu do mixéra alebo odšťavovača s použitím mlieka alebo jogurtu ako základu. A len o pár vírení neskôr, voila! Dali ste si smoothie. Môžete si tiež pohrať s použitým mliekom. Ak napríklad neznášate laktózu, nahraďte mliečne mlieko rastlinnou odrodou, ako je tigrie orechy, mandľové alebo sójové mlieko. Ale ak dávate prednosť hustejšej zmesi, pridajte trochu ovsa alebo banánu.

Tiež, ak ste trávili dni bez stolice, zvládnite túto situáciu čo najskôr pomocou jedného z ovsených receptov, aby ste uvoľnili bruško. Banány, ktoré vám poskytnú rýchle dodanie energie, sú prospešné pre všetky formy hnačky. Niet divu, že väčšina receptov obsahuje aspoň jeden banán.

Na rozdiel od iných nápojov, ktoré si vyžadujú čas alebo príležitosť na posedenie, smoothie si môžete vychutnať kedykoľvek a kdekoľvek. Funguje rovnako dobre na večeru, ako aj na raňajky. V skutočnosti, ak sa už nemôžete obťažovať žuvaním skutočného jedla, je najlepšou voľbou smoothie. Pite teda na zdravie!


10 super zdravých receptov na smoothie

Nadúvanie vám dáva bezsenné noci? Radšej by ste sa zbavili vaflí a dali si na raňajky chutnú, ovocnú zmes? Ak ste odpovedali áno, počúvajte. Neexistuje lepší spôsob, ako si v priebehu dňa urobiť náskok, ako super zdravé smoothie. Smoothie je obľúbené medzi zdravými ľuďmi a jeho krása spočíva v rôznych druhoch ovocia, ktoré je možné miešať a dosiahnuť chutné výsledky. A ak máte v pláne ešte jednu sadu novoročných predsavzatí „schudnúť a žiť zdravo“, smoothie bohaté na živiny je dokonalým spôsobom, ako sa raz a navždy zbaviť týchto rúčok lásky a vrchov na muffiny. Buďte si teda istí, že ak bojujete s konzumáciou tejto nevkusnej zeleniny (o ktorej viete, že je pre vás prospešná, ale nedokážete si vytvoriť motiváciu na jej konzumáciu), zmiešajte ich s obľúbeným ovocím.

Bez ohľadu na to, ako vás situácia osloví, máme perfektné riešenie pre smoothie. Pozrite sa na desať receptov na zdravé smoothie nižšie, aby ste mohli začať s ovocnou, oh tak báječnou cestou.

1. Pikantné banánové smoothie

Cítite nevoľnosť alebo nádchu? Zázvor na záchranu! S týmto sladkým číslom si už nikdy nebudete musieť robiť starosti s pálením záhy, tráviacimi ťažkosťami alebo celkovými problémami so žalúdkom. Koreň zázvoru má v alternatívnej medicíne stáročnú povesť, pretože lieči množstvo chorôb, a to aj z dobrého dôvodu. Je tiež známe, že cukor v krvi sa pri konzumácii zázvoru drasticky zníži. Skvelá správa pre diabetikov.

Zloženie:

  • 1 malý zväzok zlatých banánov
  • 1 unca čistého vanilkového jogurtu
  • 1 lyžica medu
  • 1 malý koreň zázvoru

Koreň zázvoru najskôr ošúpte a umyte, potom ho vhoďte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Ak chcete dosiahnuť sladšiu zmes, rozhodnite sa pre veľmi zrelé banány a voilá! Prirodzená sladkosť banánu spojená s čerstvými koreňmi zázvoru, ktoré sa hodia do malého kopanca, upokojí šumiace brucho. Toto smoothie by sme zvolili pred studenou medicínou každý deň.

2. Orechy o jablkách

Fitness nadšenci si toto budú naozaj zamilovať! Toto lahodné smoothie je nabité vlákninou a bielkovinami, ktoré sa vo vytrvalostných športoch skutočne hodia. Je to určite chutný spôsob, ako sa nielen zbaviť toho nevzhľadného brušného tuku, ale aj získať do svojho systému trochu vlákniny, aby tieto tráviace ústrojenstvo fungovalo.

Zloženie:

  • 1 unca gréckeho jogurtu s vanilkovou príchuťou
  • 1 šálka jablčného muštu
  • ½ šálky valcovaného ovsa
  • ¼ lyžice škorice
  • ¼ šálky pekanových orechov
  • ¼ lyžice muškátového orieška

Do odšťavovača najskôr vhoďte stočený ovos a orechy a potom ostatné suroviny. Krémová, oriešková chuť tohto smoothie priamo z mixéra je jednoducho nebeská a vďaka muškátovému oriešku je koláč ako aróma ešte lákavejší. Pretože jablkový mušt a škorica sú svetovo preslávené spaľovače tukov, zaradili sme ich aj do receptu.

Vôňa muškátového orieška, keď sa zmieša s gréckym jogurtom a pekanovými orechmi, urobí ostrú, štipľavú chuť jablčného muštu (orezávač brušného tuku) oveľa znesiteľnejšou.

3. AvoBlue Smoothie

Nie je potrebné honiť deti za maslom štruktúrovaným, srdcom priateľským, ale nevysvetliteľne obávaným avokádom. Ak túto prísadu dobre použijete, budete ich musieť (a seba) žrať a dokonca chcieť aj sekundy -#8230 a tretiny.

Avokádo nemusí byť tak často ako pomaranče, pretože je skvelým zdrojom vitamínu C, ale pravdou je, že táto zelená zelenina obsahuje nielen vitamín C, ale aj horčík, draslík a omega 3 mastné kyseliny. A ak bojujete s osteoporózou, vitamín K v tomto skvelom ovocí funguje veľmi dobre na zdravie kostí a zároveň šetrí oči vďaka antioxidačnej ochrane, ktorú poskytujú pred ultrafialovým žiarením.

Zloženie:

  • 1 šálka mrazených čučoriedok
  • 1 unca čistého gréckeho jogurtu
  • 1 veľké mierne mäkké avokádo
  • ½ šálky mandľového mlieka

Avokádo odkôstkujte a spracujte so všetkými ostatnými ingredienciami v mixéri do hladka. Ovocná chuť a atraktívna modrá farba čučoriedok zatieni zeleň avokáda a prinesie príjemne vyzerajúce smoothie.

4. Veggie Dream

Veggie dream smoothie obsahuje všetku zeleninovú výživu a dobrotu, o akej ste kedy snívali, v jednej murárskej nádobe. Zeleninu môžete dokonca prepnúť podľa toho, ako si to želáte. Špenát s vysokým obsahom karotenoidov, vitamínu C, K, kyseliny listovej, vápnika a železa je pokladom živín, ktoré by mali byť bežnou súčasťou vašej stravy.

Znížte výdavky na luxusné pleťové krémy a pleťové vody a dajte si radšej špenát, vaša pokožka vám bude navždy vďačná. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali mať túto zeleninu po ruke

Zloženie:

  • 2 šálky špenátu
  • 1 šálka mandľového mlieka
  • 1 lyžica krémového arašidového masla
  • 1 šálka kelu
  • 2 malé banány

Jednoducho zmiešajte všetky prísady do hladka. Nenechajte sa však odradiť zelenou farbou, toto smoothie je oveľa chutnejšie, ako vyzerá s týmto sladkým banánom a arašidovým maslom. Tiež veľký posilňovač energie.

5. Cran-oranžové smoothie

Toto ďalšie smoothie obsahuje kombináciu brusníc a pomaranča, čo z neho robí vzrušujúci nápoj so žiarivou tmavočervenou farbou, vďaka ktorému sa budete v priebehu niekoľkých sekúnd žrať. Brusnice vďaka svojim vlastnostiam vytvrdzujúcim infekciu močových ciest z neho robia najlepšieho priateľa muža (a ženy). Nenechajte sa príliš nadchnúť a choďte vlniť dolu každú brusnicu, ktorá obsahuje, pretože obsahujú aj fruktózu, ktorá môže vo veľkom množstve spôsobiť problémy.

Zloženie:

  • 3 stredne veľké pomaranče (odšťavené)
  • 1 šálka mrazených brusníc
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • ½ lyžice vanilkového extraktu.

V mixéri rozmixujte všetky suroviny. Mierne štipľavá chuť brusníc zmiešaná s citrusovou chuťou pomaranča poteší chuťové poháriky a vyzerá dobre aj v pohári. A ak máte čas vo svojich rukách, môžete dokonca ozdobiť nápoj posypaním pomarančovými šupkami, aby ste získali pútavý efekt.

6. Apple Date Smoothie

Toto je jedno z smoothie pacientov s celiakiou, ktoré si môžu užívať bez starostí. Tento nápoj, ktorý je úplne bezlepkový a vhodný pre vegánov, sa dá bez problémov podávať na raňajky a udržať si tak väčšiu časť dňa. Zvlášť tí, ktorí sú náchylnejší na anémiu kvôli častým stratám krvi, by si mali toto smoothie jablko tiež chrániť, aby predchádzalo anémii, zápche, žlčovým kameňom a dokonca mohlo znížiť riziko rôznych foriem rakoviny. Dátumy v zmesi prispievajú k čistej pokožke a zlepšujú libido.

Zloženie:

  • 1 šálka kúskov jablka (odstránené kôstky)
  • Niekoľko dátumov (odstránené jamy)
  • ½ lyžice škorice
  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka mandľového mlieka

Táto krémová zmes môže prísť veľmi hustá v závislosti od toho, koľko ovsa sa rozhodnete primiešať. Všetko môžete odľahčiť pridaním väčšieho množstva mandľového mlieka a kvôli sladkosti pridanie datlí dodá zmesi chutnú karamelovú príchuť. Mňam!

7. Oat Berry Smoothie

Toto ďalšie smoothie je tak bohaté a sýte (vďaka ovsu), vďaka čomu je skvelou voľbou na raňajky na cestách. S jedným dúškom tohto sa vaše dni ranného hladovania skončia. Významné množstvo vlákniny v ovse môže veľmi zmierniť zápchu, pretože pomáha uvoľniť črevá. Pri ovse je pravdepodobnosť, že budete grgať ako zranené prasa na keramickom tróne, a snažiť sa vytlačiť tvrdú stolicu, výrazne znížená.

Zloženie:

  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka sójového mlieka
  • 1 malý banán
  • 1 šálka mrazených jahôd
  • 2 lyžice medu

Všetky suroviny vyšľahajte do ružového penivého smoothie. Použité sójové mlieko je skvelou voľbou pre alergikov na mliečne mlieko, zatiaľ čo pridanie ovsa umožňuje väčšiu hrúbku ako priemerné smoothie.

8. Smoothie z tekvicového koláča

S veľkými tekvicami, ktoré robia tento Deň vďakyvzdania výrazný oranžový vstup, je načase, aby sa tekvicový koláč posadil a uvoľnil miesto tekvicovému smoothie. Predstavte si, že by ste si celú tú tekvicovú dobrotu vychutnali v pohári na cestách?

Ak ste si neboli istí, v ktorej sezóne sa nachádzame, dúšok tohto smoothie vám dodá chuť jesene ako žiadnu inú. Pitie tekvice je skvelý spôsob, ako ukázať svojim očiam malú láskavosť. Sú plné beta-karoténu, ktorý predstavuje nádherný odtieň jasne oranžovej.

Zloženie:

  • ½ šálky tekvice (pyré)
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • 1 lyžica korenia z tekvicového koláča
  • ½ lyžice javorového sirupu

Tekvicu rozmixujte s už pridaným tekvicovým korením. Potom ho vlejte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Môžete dokonca pridať nejaký muškátový oriešok pre oslavnejšiu vôňu, ktorá sa bude hodiť k sezóne. Po konzumácii sa všetok beta-karotén premení na vitamín A, ktorý je vynikajúci pre zdravie očí. Takže skôr, ako si vyrobíte lampu, pamätajte, že si musíte najskôr zachrániť oči.

9. Ananásová slasť

Chcete si posilniť imunitu proti chladnému počasiu trochou jemnej zmesi? Potom je toto ďalšie smoothie pre vás ako stvorené. Kombinácia pomerne zrelého ananásu a pomarančového džúsu pre sladkosť vám zaistí, že prežijete zimné obdobie s trochou čuchania.

Zloženie:

  • 1 šálka vanilkového jogurtu
  • 1 banán
  • 1 šálka pomarančovej šťavy
  • 1 šálka kúskov ananásu

Všetky ingrediencie rozmixujte na hladkú konzistenciu. Banán v recepte dodá nápoju malú hrúbku. Napriek tomu, že nie sú také farebné ako niektoré iné smoothies, chutí im to.

10. Nebo arašidového masla

Ak je sendvič s arašidovým maslom vašim obľúbeným ranným občerstvením, potom toto smoothie z arašidového masla a banánu vám ponúka raňajky v jednej fľaši. Super krémový, mňam a hustý, tento orechovo chutiaci nápoj je dokonalým posilňovačom energie. Keď vidíte, ako je toto smoothie nabité bielkovinami, môžete si byť istí, že vás môže udržať aj vtedy, ak sa použijete ako ranný nápoj. S týmto výkonným nápojom víriacim sa v bruchu môžete skutočne dokončiť svoj počet krokov za celý deň.

Zloženie:

  • 2 banány
  • 2 lyžice medu
  • 2 šálky mlieka
  • ½ šálky arašidového masla
  • ½ lyžice škorice

Ešte raz vhoďte všetky ingrediencie do mixéra. Nezabudnite pridať arašidové maslo, ktoré by ste mohli rýchlo odmietnuť ako detskú sendvičovú základňu, tento malý, ale silný oriešok obsahuje veľké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre srdce a brucho, pretože obmedzujú nutkanie. nabiť jedlom. A pri zníženej chuti do jedla sa s brušným tukom môžete konečne rozísť.

Záver

Na výrobu smoothie neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá.Jednoducho môžete hodiť všetko svoje obľúbené alebo sezónne ovocie a zeleninu do mixéra alebo odšťavovača s použitím mlieka alebo jogurtu ako základu. A len o pár vírení neskôr, voila! Dali ste si smoothie. Môžete si tiež pohrať s použitým mliekom. Ak napríklad neznášate laktózu, nahraďte mliečne mlieko rastlinnou odrodou, ako je tigrie orechy, mandľové alebo sójové mlieko. Ale ak dávate prednosť hustejšej zmesi, pridajte trochu ovsa alebo banánu.

Tiež, ak ste trávili dni bez stolice, zvládnite túto situáciu čo najskôr pomocou jedného z ovsených receptov, aby ste uvoľnili bruško. Banány, ktoré vám poskytnú rýchle dodanie energie, sú prospešné pre všetky formy hnačky. Niet divu, že väčšina receptov obsahuje aspoň jeden banán.

Na rozdiel od iných nápojov, ktoré si vyžadujú čas alebo príležitosť na posedenie, smoothie si môžete vychutnať kedykoľvek a kdekoľvek. Funguje rovnako dobre na večeru, ako aj na raňajky. V skutočnosti, ak sa už nemôžete obťažovať žuvaním skutočného jedla, je najlepšou voľbou smoothie. Pite teda na zdravie!


10 super zdravých receptov na smoothie

Nadúvanie vám dáva bezsenné noci? Radšej by ste sa zbavili vaflí a dali si na raňajky chutnú, ovocnú zmes? Ak ste odpovedali áno, počúvajte. Neexistuje lepší spôsob, ako si v priebehu dňa urobiť náskok, ako super zdravé smoothie. Smoothie je obľúbené medzi zdravými ľuďmi a jeho krása spočíva v rôznych druhoch ovocia, ktoré je možné miešať a dosiahnuť chutné výsledky. A ak máte v pláne ešte jednu sadu novoročných predsavzatí „schudnúť a žiť zdravo“, smoothie bohaté na živiny je dokonalým spôsobom, ako sa raz a navždy zbaviť týchto rúčok lásky a vrchov na muffiny. Buďte si teda istí, že ak bojujete s konzumáciou tejto nevkusnej zeleniny (o ktorej viete, že je pre vás prospešná, ale nedokážete si vytvoriť motiváciu na jej konzumáciu), zmiešajte ich s obľúbeným ovocím.

Bez ohľadu na to, ako vás situácia osloví, máme perfektné riešenie pre smoothie. Pozrite sa na desať receptov na zdravé smoothie nižšie, aby ste mohli začať s ovocnou, oh tak báječnou cestou.

1. Pikantné banánové smoothie

Cítite nevoľnosť alebo nádchu? Zázvor na záchranu! S týmto sladkým číslom si už nikdy nebudete musieť robiť starosti s pálením záhy, tráviacimi ťažkosťami alebo celkovými problémami so žalúdkom. Koreň zázvoru má v alternatívnej medicíne stáročnú povesť, pretože lieči množstvo chorôb, a to aj z dobrého dôvodu. Je tiež známe, že cukor v krvi sa pri konzumácii zázvoru drasticky zníži. Skvelá správa pre diabetikov.

Zloženie:

  • 1 malý zväzok zlatých banánov
  • 1 unca čistého vanilkového jogurtu
  • 1 lyžica medu
  • 1 malý koreň zázvoru

Koreň zázvoru najskôr ošúpte a umyte, potom ho vhoďte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Ak chcete dosiahnuť sladšiu zmes, rozhodnite sa pre veľmi zrelé banány a voilá! Prirodzená sladkosť banánu spojená s čerstvými koreňmi zázvoru, ktoré sa hodia do malého kopanca, upokojí šumiace brucho. Toto smoothie by sme zvolili pred studenou medicínou každý deň.

2. Orechy o jablkách

Fitness nadšenci si toto budú naozaj zamilovať! Toto lahodné smoothie je nabité vlákninou a bielkovinami, ktoré sa vo vytrvalostných športoch skutočne hodia. Je to určite chutný spôsob, ako sa nielen zbaviť toho nevzhľadného brušného tuku, ale aj získať do svojho systému trochu vlákniny, aby tieto tráviace ústrojenstvo fungovalo.

Zloženie:

  • 1 unca gréckeho jogurtu s vanilkovou príchuťou
  • 1 šálka jablčného muštu
  • ½ šálky valcovaného ovsa
  • ¼ lyžice škorice
  • ¼ šálky pekanových orechov
  • ¼ lyžice muškátového orieška

Do odšťavovača najskôr vhoďte stočený ovos a orechy a potom ostatné suroviny. Krémová, oriešková chuť tohto smoothie priamo z mixéra je jednoducho nebeská a vďaka muškátovému oriešku je koláč ako aróma ešte lákavejší. Pretože jablkový mušt a škorica sú svetovo preslávené spaľovače tukov, zaradili sme ich aj do receptu.

Vôňa muškátového orieška, keď sa zmieša s gréckym jogurtom a pekanovými orechmi, urobí ostrú, štipľavú chuť jablčného muštu (orezávač brušného tuku) oveľa znesiteľnejšou.

3. AvoBlue Smoothie

Nie je potrebné honiť deti za maslom štruktúrovaným, srdcom priateľským, ale nevysvetliteľne obávaným avokádom. Ak túto prísadu dobre použijete, budete ich musieť (a seba) žrať a dokonca chcieť aj sekundy -#8230 a tretiny.

Avokádo nemusí byť tak často ako pomaranče, pretože je skvelým zdrojom vitamínu C, ale pravdou je, že táto zelená zelenina obsahuje nielen vitamín C, ale aj horčík, draslík a omega 3 mastné kyseliny. A ak bojujete s osteoporózou, vitamín K v tomto skvelom ovocí funguje veľmi dobre na zdravie kostí a zároveň šetrí oči vďaka antioxidačnej ochrane, ktorú poskytujú pred ultrafialovým žiarením.

Zloženie:

  • 1 šálka mrazených čučoriedok
  • 1 unca čistého gréckeho jogurtu
  • 1 veľké mierne mäkké avokádo
  • ½ šálky mandľového mlieka

Avokádo odkôstkujte a spracujte so všetkými ostatnými ingredienciami v mixéri do hladka. Ovocná chuť a atraktívna modrá farba čučoriedok zatieni zeleň avokáda a prinesie príjemne vyzerajúce smoothie.

4. Veggie Dream

Veggie dream smoothie obsahuje všetku zeleninovú výživu a dobrotu, o akej ste kedy snívali, v jednej murárskej nádobe. Zeleninu môžete dokonca prepnúť podľa toho, ako si to želáte. Špenát s vysokým obsahom karotenoidov, vitamínu C, K, kyseliny listovej, vápnika a železa je pokladom živín, ktoré by mali byť bežnou súčasťou vašej stravy.

Znížte výdavky na luxusné pleťové krémy a pleťové vody a dajte si radšej špenát, vaša pokožka vám bude navždy vďačná. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali mať túto zeleninu po ruke

Zloženie:

  • 2 šálky špenátu
  • 1 šálka mandľového mlieka
  • 1 lyžica krémového arašidového masla
  • 1 šálka kelu
  • 2 malé banány

Jednoducho zmiešajte všetky prísady do hladka. Nenechajte sa však odradiť zelenou farbou, toto smoothie je oveľa chutnejšie, ako vyzerá s týmto sladkým banánom a arašidovým maslom. Tiež veľký posilňovač energie.

5. Cran-oranžové smoothie

Toto ďalšie smoothie obsahuje kombináciu brusníc a pomaranča, čo z neho robí vzrušujúci nápoj so žiarivou tmavočervenou farbou, vďaka ktorému sa budete v priebehu niekoľkých sekúnd žrať. Brusnice vďaka svojim vlastnostiam vytvrdzujúcim infekciu močových ciest z neho robia najlepšieho priateľa muža (a ženy). Nenechajte sa príliš nadchnúť a choďte vlniť dolu každú brusnicu, ktorá obsahuje, pretože obsahujú aj fruktózu, ktorá môže vo veľkom množstve spôsobiť problémy.

Zloženie:

  • 3 stredne veľké pomaranče (odšťavené)
  • 1 šálka mrazených brusníc
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • ½ lyžice vanilkového extraktu.

V mixéri rozmixujte všetky suroviny. Mierne štipľavá chuť brusníc zmiešaná s citrusovou chuťou pomaranča poteší chuťové poháriky a vyzerá dobre aj v pohári. A ak máte čas vo svojich rukách, môžete dokonca ozdobiť nápoj posypaním pomarančovými šupkami, aby ste získali pútavý efekt.

6. Apple Date Smoothie

Toto je jedno z smoothie pacientov s celiakiou, ktoré si môžu užívať bez starostí. Tento nápoj, ktorý je úplne bezlepkový a vhodný pre vegánov, sa dá bez problémov podávať na raňajky a udržať si tak väčšiu časť dňa. Zvlášť tí, ktorí sú náchylnejší na anémiu kvôli častým stratám krvi, by si mali toto smoothie jablko tiež chrániť, aby predchádzalo anémii, zápche, žlčovým kameňom a dokonca mohlo znížiť riziko rôznych foriem rakoviny. Dátumy v zmesi prispievajú k čistej pokožke a zlepšujú libido.

Zloženie:

  • 1 šálka kúskov jablka (odstránené kôstky)
  • Niekoľko dátumov (odstránené jamy)
  • ½ lyžice škorice
  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka mandľového mlieka

Táto krémová zmes môže prísť veľmi hustá v závislosti od toho, koľko ovsa sa rozhodnete primiešať. Všetko môžete odľahčiť pridaním väčšieho množstva mandľového mlieka a kvôli sladkosti pridanie datlí dodá zmesi chutnú karamelovú príchuť. Mňam!

7. Oat Berry Smoothie

Toto ďalšie smoothie je tak bohaté a sýte (vďaka ovsu), vďaka čomu je skvelou voľbou na raňajky na cestách. S jedným dúškom tohto sa vaše dni ranného hladovania skončia. Významné množstvo vlákniny v ovse môže veľmi zmierniť zápchu, pretože pomáha uvoľniť črevá. Pri ovse je pravdepodobnosť, že budete grgať ako zranené prasa na keramickom tróne, a snažiť sa vytlačiť tvrdú stolicu, výrazne znížená.

Zloženie:

  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka sójového mlieka
  • 1 malý banán
  • 1 šálka mrazených jahôd
  • 2 lyžice medu

Všetky suroviny vyšľahajte do ružového penivého smoothie. Použité sójové mlieko je skvelou voľbou pre alergikov na mliečne mlieko, zatiaľ čo pridanie ovsa umožňuje väčšiu hrúbku ako priemerné smoothie.

8. Smoothie z tekvicového koláča

S veľkými tekvicami, ktoré robia tento Deň vďakyvzdania výrazný oranžový vstup, je načase, aby sa tekvicový koláč posadil a uvoľnil miesto tekvicovému smoothie. Predstavte si, že by ste si celú tú tekvicovú dobrotu vychutnali v pohári na cestách?

Ak ste si neboli istí, v ktorej sezóne sa nachádzame, dúšok tohto smoothie vám dodá chuť jesene ako žiadnu inú. Pitie tekvice je skvelý spôsob, ako ukázať svojim očiam malú láskavosť. Sú plné beta-karoténu, ktorý predstavuje nádherný odtieň jasne oranžovej.

Zloženie:

  • ½ šálky tekvice (pyré)
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • 1 lyžica korenia z tekvicového koláča
  • ½ lyžice javorového sirupu

Tekvicu rozmixujte s už pridaným tekvicovým korením. Potom ho vlejte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Môžete dokonca pridať nejaký muškátový oriešok pre oslavnejšiu vôňu, ktorá sa bude hodiť k sezóne. Po konzumácii sa všetok beta-karotén premení na vitamín A, ktorý je vynikajúci pre zdravie očí. Takže skôr, ako si vyrobíte lampu, pamätajte, že si musíte najskôr zachrániť oči.

9. Ananásová slasť

Chcete si posilniť imunitu proti chladnému počasiu trochou jemnej zmesi? Potom je toto ďalšie smoothie pre vás ako stvorené. Kombinácia pomerne zrelého ananásu a pomarančového džúsu pre sladkosť vám zaistí, že prežijete zimné obdobie s trochou čuchania.

Zloženie:

  • 1 šálka vanilkového jogurtu
  • 1 banán
  • 1 šálka pomarančovej šťavy
  • 1 šálka kúskov ananásu

Všetky ingrediencie rozmixujte na hladkú konzistenciu. Banán v recepte dodá nápoju malú hrúbku. Napriek tomu, že nie sú také farebné ako niektoré iné smoothies, chutí im to.

10. Nebo arašidového masla

Ak je sendvič s arašidovým maslom vašim obľúbeným ranným občerstvením, potom toto smoothie z arašidového masla a banánu vám ponúka raňajky v jednej fľaši. Super krémový, mňam a hustý, tento orechovo chutiaci nápoj je dokonalým posilňovačom energie. Keď vidíte, ako je toto smoothie nabité bielkovinami, môžete si byť istí, že vás môže udržať aj vtedy, ak sa použijete ako ranný nápoj. S týmto výkonným nápojom víriacim sa v bruchu môžete skutočne dokončiť svoj počet krokov za celý deň.

Zloženie:

  • 2 banány
  • 2 lyžice medu
  • 2 šálky mlieka
  • ½ šálky arašidového masla
  • ½ lyžice škorice

Ešte raz vhoďte všetky ingrediencie do mixéra. Nezabudnite pridať arašidové maslo, ktoré by ste mohli rýchlo odmietnuť ako detskú sendvičovú základňu, tento malý, ale silný oriešok obsahuje veľké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre srdce a brucho, pretože obmedzujú nutkanie. nabiť jedlom. A pri zníženej chuti do jedla sa s brušným tukom môžete konečne rozísť.

Záver

Na výrobu smoothie neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá. Jednoducho môžete hodiť všetko svoje obľúbené alebo sezónne ovocie a zeleninu do mixéra alebo odšťavovača s použitím mlieka alebo jogurtu ako základu. A len o pár vírení neskôr, voila! Dali ste si smoothie. Môžete si tiež pohrať s použitým mliekom. Ak napríklad neznášate laktózu, nahraďte mliečne mlieko rastlinnou odrodou, ako je tigrie orechy, mandľové alebo sójové mlieko. Ale ak dávate prednosť hustejšej zmesi, pridajte trochu ovsa alebo banánu.

Tiež, ak ste trávili dni bez stolice, zvládnite túto situáciu čo najskôr pomocou jedného z ovsených receptov, aby ste uvoľnili bruško. Banány, ktoré vám poskytnú rýchle dodanie energie, sú prospešné pre všetky formy hnačky. Niet divu, že väčšina receptov obsahuje aspoň jeden banán.

Na rozdiel od iných nápojov, ktoré si vyžadujú čas alebo príležitosť na posedenie, smoothie si môžete vychutnať kedykoľvek a kdekoľvek. Funguje rovnako dobre na večeru, ako aj na raňajky. V skutočnosti, ak sa už nemôžete obťažovať žuvaním skutočného jedla, je najlepšou voľbou smoothie. Pite teda na zdravie!


10 super zdravých receptov na smoothie

Nadúvanie vám dáva bezsenné noci? Radšej by ste sa zbavili vaflí a dali si na raňajky chutnú, ovocnú zmes? Ak ste odpovedali áno, počúvajte. Neexistuje lepší spôsob, ako si v priebehu dňa urobiť náskok, ako super zdravé smoothie. Smoothie je obľúbené medzi zdravými ľuďmi a jeho krása spočíva v rôznych druhoch ovocia, ktoré je možné miešať a dosiahnuť chutné výsledky. A ak máte v pláne ešte jednu sadu novoročných predsavzatí „schudnúť a žiť zdravo“, smoothie bohaté na živiny je dokonalým spôsobom, ako sa raz a navždy zbaviť týchto rúčok lásky a vrchov na muffiny. Buďte si teda istí, že ak bojujete s konzumáciou tejto nevkusnej zeleniny (o ktorej viete, že je pre vás prospešná, ale nedokážete si vytvoriť motiváciu na jej konzumáciu), zmiešajte ich s obľúbeným ovocím.

Bez ohľadu na to, ako vás situácia osloví, máme perfektné riešenie pre smoothie. Pozrite sa na desať receptov na zdravé smoothie nižšie, aby ste mohli začať s ovocnou, oh tak báječnou cestou.

1. Pikantné banánové smoothie

Cítite nevoľnosť alebo nádchu? Zázvor na záchranu! S týmto sladkým číslom si už nikdy nebudete musieť robiť starosti s pálením záhy, tráviacimi ťažkosťami alebo celkovými problémami so žalúdkom. Koreň zázvoru má v alternatívnej medicíne stáročnú povesť, pretože lieči množstvo chorôb, a to aj z dobrého dôvodu. Je tiež známe, že cukor v krvi sa pri konzumácii zázvoru drasticky zníži. Skvelá správa pre diabetikov.

Zloženie:

  • 1 malý zväzok zlatých banánov
  • 1 unca čistého vanilkového jogurtu
  • 1 lyžica medu
  • 1 malý koreň zázvoru

Koreň zázvoru najskôr ošúpte a umyte, potom ho vhoďte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Ak chcete dosiahnuť sladšiu zmes, rozhodnite sa pre veľmi zrelé banány a voilá! Prirodzená sladkosť banánu spojená s čerstvými koreňmi zázvoru, ktoré sa hodia do malého kopanca, upokojí šumiace brucho. Toto smoothie by sme zvolili pred studenou medicínou každý deň.

2. Orechy o jablkách

Fitness nadšenci si toto budú naozaj zamilovať! Toto lahodné smoothie je nabité vlákninou a bielkovinami, ktoré sa vo vytrvalostných športoch skutočne hodia. Je to určite chutný spôsob, ako sa nielen zbaviť toho nevzhľadného brušného tuku, ale aj získať do svojho systému trochu vlákniny, aby tieto tráviace ústrojenstvo fungovalo.

Zloženie:

  • 1 unca gréckeho jogurtu s vanilkovou príchuťou
  • 1 šálka jablčného muštu
  • ½ šálky valcovaného ovsa
  • ¼ lyžice škorice
  • ¼ šálky pekanových orechov
  • ¼ lyžice muškátového orieška

Do odšťavovača najskôr vhoďte stočený ovos a orechy a potom ostatné suroviny. Krémová, oriešková chuť tohto smoothie priamo z mixéra je jednoducho nebeská a vďaka muškátovému oriešku je koláč ako aróma ešte lákavejší. Pretože jablkový mušt a škorica sú svetovo preslávené spaľovače tukov, zaradili sme ich aj do receptu.

Vôňa muškátového orieška, keď sa zmieša s gréckym jogurtom a pekanovými orechmi, urobí ostrú, štipľavú chuť jablčného muštu (orezávač brušného tuku) oveľa znesiteľnejšou.

3. AvoBlue Smoothie

Nie je potrebné honiť deti za maslom štruktúrovaným, srdcom priateľským, ale nevysvetliteľne obávaným avokádom. Ak túto prísadu dobre použijete, budete ich musieť (a seba) žrať a dokonca chcieť aj sekundy -#8230 a tretiny.

Avokádo nemusí byť tak často ako pomaranče, pretože je skvelým zdrojom vitamínu C, ale pravdou je, že táto zelená zelenina obsahuje nielen vitamín C, ale aj horčík, draslík a omega 3 mastné kyseliny. A ak bojujete s osteoporózou, vitamín K v tomto skvelom ovocí funguje veľmi dobre na zdravie kostí a zároveň šetrí oči vďaka antioxidačnej ochrane, ktorú poskytujú pred ultrafialovým žiarením.

Zloženie:

  • 1 šálka mrazených čučoriedok
  • 1 unca čistého gréckeho jogurtu
  • 1 veľké mierne mäkké avokádo
  • ½ šálky mandľového mlieka

Avokádo odkôstkujte a spracujte so všetkými ostatnými ingredienciami v mixéri do hladka. Ovocná chuť a atraktívna modrá farba čučoriedok zatieni zeleň avokáda a prinesie príjemne vyzerajúce smoothie.

4. Veggie Dream

Veggie dream smoothie obsahuje všetku zeleninovú výživu a dobrotu, o akej ste kedy snívali, v jednej murárskej nádobe. Zeleninu môžete dokonca prepnúť podľa toho, ako si to želáte. Špenát s vysokým obsahom karotenoidov, vitamínu C, K, kyseliny listovej, vápnika a železa je pokladom živín, ktoré by mali byť bežnou súčasťou vašej stravy.

Znížte výdavky na luxusné pleťové krémy a pleťové vody a dajte si radšej špenát, vaša pokožka vám bude navždy vďačná. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali mať túto zeleninu po ruke

Zloženie:

  • 2 šálky špenátu
  • 1 šálka mandľového mlieka
  • 1 lyžica krémového arašidového masla
  • 1 šálka kelu
  • 2 malé banány

Jednoducho zmiešajte všetky prísady do hladka. Nenechajte sa však odradiť zelenou farbou, toto smoothie je oveľa chutnejšie, ako vyzerá s týmto sladkým banánom a arašidovým maslom. Tiež veľký posilňovač energie.

5. Cran-oranžové smoothie

Toto ďalšie smoothie obsahuje kombináciu brusníc a pomaranča, čo z neho robí vzrušujúci nápoj so žiarivou tmavočervenou farbou, vďaka ktorému sa budete v priebehu niekoľkých sekúnd žrať. Brusnice vďaka svojim vlastnostiam vytvrdzujúcim infekciu močových ciest z neho robia najlepšieho priateľa muža (a ženy). Nenechajte sa príliš nadchnúť a choďte vlniť dolu každú brusnicu, ktorá obsahuje, pretože obsahujú aj fruktózu, ktorá môže vo veľkom množstve spôsobiť problémy.

Zloženie:

  • 3 stredne veľké pomaranče (odšťavené)
  • 1 šálka mrazených brusníc
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • ½ lyžice vanilkového extraktu.

V mixéri rozmixujte všetky suroviny. Mierne štipľavá chuť brusníc zmiešaná s citrusovou chuťou pomaranča poteší chuťové poháriky a vyzerá dobre aj v pohári. A ak máte čas vo svojich rukách, môžete dokonca ozdobiť nápoj posypaním pomarančovými šupkami, aby ste získali pútavý efekt.

6. Apple Date Smoothie

Toto je jedno z smoothie pacientov s celiakiou, ktoré si môžu užívať bez starostí. Tento nápoj, ktorý je úplne bezlepkový a vhodný pre vegánov, sa dá bez problémov podávať na raňajky a udržať si tak väčšiu časť dňa.Zvlášť tí, ktorí sú náchylnejší na anémiu kvôli častým stratám krvi, by si mali toto smoothie jablko tiež chrániť, aby predchádzalo anémii, zápche, žlčovým kameňom a dokonca mohlo znížiť riziko rôznych foriem rakoviny. Dátumy v zmesi prispievajú k čistej pokožke a zlepšujú libido.

Zloženie:

  • 1 šálka kúskov jablka (odstránené kôstky)
  • Niekoľko dátumov (odstránené jamy)
  • ½ lyžice škorice
  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka mandľového mlieka

Táto krémová zmes môže prísť veľmi hustá v závislosti od toho, koľko ovsa sa rozhodnete primiešať. Všetko môžete odľahčiť pridaním väčšieho množstva mandľového mlieka a kvôli sladkosti pridanie datlí dodá zmesi chutnú karamelovú príchuť. Mňam!

7. Oat Berry Smoothie

Toto ďalšie smoothie je tak bohaté a sýte (vďaka ovsu), vďaka čomu je skvelou voľbou na raňajky na cestách. S jedným dúškom tohto sa vaše dni ranného hladovania skončia. Významné množstvo vlákniny v ovse môže veľmi zmierniť zápchu, pretože pomáha uvoľniť črevá. Pri ovse je pravdepodobnosť, že budete grgať ako zranené prasa na keramickom tróne, a snažiť sa vytlačiť tvrdú stolicu, výrazne znížená.

Zloženie:

  • ½ šálky ovsa
  • 1 šálka sójového mlieka
  • 1 malý banán
  • 1 šálka mrazených jahôd
  • 2 lyžice medu

Všetky suroviny vyšľahajte do ružového penivého smoothie. Použité sójové mlieko je skvelou voľbou pre alergikov na mliečne mlieko, zatiaľ čo pridanie ovsa umožňuje väčšiu hrúbku ako priemerné smoothie.

8. Smoothie z tekvicového koláča

S veľkými tekvicami, ktoré robia tento Deň vďakyvzdania výrazný oranžový vstup, je načase, aby sa tekvicový koláč posadil a uvoľnil miesto tekvicovému smoothie. Predstavte si, že by ste si celú tú tekvicovú dobrotu vychutnali v pohári na cestách?

Ak ste si neboli istí, v ktorej sezóne sa nachádzame, dúšok tohto smoothie vám dodá chuť jesene ako žiadnu inú. Pitie tekvice je skvelý spôsob, ako ukázať svojim očiam malú láskavosť. Sú plné beta-karoténu, ktorý predstavuje nádherný odtieň jasne oranžovej.

Zloženie:

  • ½ šálky tekvice (pyré)
  • 1 malý banán
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • 1 lyžica korenia z tekvicového koláča
  • ½ lyžice javorového sirupu

Tekvicu rozmixujte s už pridaným tekvicovým korením. Potom ho vlejte do mixéra so zvyšnými ingredienciami. Môžete dokonca pridať nejaký muškátový oriešok pre oslavnejšiu vôňu, ktorá sa bude hodiť k sezóne. Po konzumácii sa všetok beta-karotén premení na vitamín A, ktorý je vynikajúci pre zdravie očí. Takže skôr, ako si vyrobíte lampu, pamätajte, že si musíte najskôr zachrániť oči.

9. Ananásová slasť

Chcete si posilniť imunitu proti chladnému počasiu trochou jemnej zmesi? Potom je toto ďalšie smoothie pre vás ako stvorené. Kombinácia pomerne zrelého ananásu a pomarančového džúsu pre sladkosť vám zaistí, že prežijete zimné obdobie s trochou čuchania.

Zloženie:

  • 1 šálka vanilkového jogurtu
  • 1 banán
  • 1 šálka pomarančovej šťavy
  • 1 šálka kúskov ananásu

Všetky ingrediencie rozmixujte na hladkú konzistenciu. Banán v recepte dodá nápoju malú hrúbku. Napriek tomu, že nie sú také farebné ako niektoré iné smoothies, chutí im to.

10. Nebo arašidového masla

Ak je sendvič s arašidovým maslom vašim obľúbeným ranným občerstvením, potom toto smoothie z arašidového masla a banánu vám ponúka raňajky v jednej fľaši. Super krémový, mňam a hustý, tento orechovo chutiaci nápoj je dokonalým posilňovačom energie. Keď vidíte, ako je toto smoothie nabité bielkovinami, môžete si byť istí, že vás môže udržať aj vtedy, ak sa použijete ako ranný nápoj. S týmto výkonným nápojom víriacim sa v bruchu môžete skutočne dokončiť svoj počet krokov za celý deň.

Zloženie:

  • 2 banány
  • 2 lyžice medu
  • 2 šálky mlieka
  • ½ šálky arašidového masla
  • ½ lyžice škorice

Ešte raz vhoďte všetky ingrediencie do mixéra. Nezabudnite pridať arašidové maslo, ktoré by ste mohli rýchlo odmietnuť ako detskú sendvičovú základňu, tento malý, ale silný oriešok obsahuje veľké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré sú prospešné pre srdce a brucho, pretože obmedzujú nutkanie. nabiť jedlom. A pri zníženej chuti do jedla sa s brušným tukom môžete konečne rozísť.

Záver

Na výrobu smoothie neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá. Jednoducho môžete hodiť všetko svoje obľúbené alebo sezónne ovocie a zeleninu do mixéra alebo odšťavovača s použitím mlieka alebo jogurtu ako základu. A len o pár vírení neskôr, voila! Dali ste si smoothie. Môžete si tiež pohrať s použitým mliekom. Ak napríklad neznášate laktózu, nahraďte mliečne mlieko rastlinnou odrodou, ako je tigrie orechy, mandľové alebo sójové mlieko. Ale ak dávate prednosť hustejšej zmesi, pridajte trochu ovsa alebo banánu.

Tiež, ak ste trávili dni bez stolice, zvládnite túto situáciu čo najskôr pomocou jedného z ovsených receptov, aby ste uvoľnili bruško. Banány, ktoré vám poskytnú rýchle dodanie energie, sú prospešné pre všetky formy hnačky. Niet divu, že väčšina receptov obsahuje aspoň jeden banán.

Na rozdiel od iných nápojov, ktoré si vyžadujú čas alebo príležitosť na posedenie, smoothie si môžete vychutnať kedykoľvek a kdekoľvek. Funguje rovnako dobre na večeru, ako aj na raňajky. V skutočnosti, ak sa už nemôžete obťažovať žuvaním skutočného jedla, je najlepšou voľbou smoothie. Pite teda na zdravie!


Pozri si video: ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK


Komentáre:

  1. Dion

    Prepáčte, že vás vyrušujem, rád by som navrhol iné riešenie.

  2. Gwernach

    The word of honor.

  3. Zuzuru

    Sorry, they can't join the discussion - very busy. Osvobozhus - make sure your opinion on this issue.



Napíšte správu